翘臀就是骨盆前倾？
一个被最多人提到的体态问题---骨盆前倾。很多人只要看到一张翘臀女生的照片就会说那是骨盆前倾，这要么就是不懂装懂要么就是最根本的羡慕嫉妒恨！不管骨盆习惯处在哪个角度都是可以通过训练改变它的位置。骨盆是连接我们上下肢(脊柱和股骨)的关键点，就像个类似盆子一样的形状，骨盆前倾就是让这个盆子呈现向前倒水状，后倾顾名思义相反。轻微的骨盆前后倾实际不值一提，每个人都有习惯的骨盆位置稍稍偏离正位并无大碍（正常姿态下，骨盆微微前倾是正常现象，这是因为腰椎曲度，骶骨和骼骨的原因所致），只要骨盆周边没有伤病并不需要过多担心，但过度就需要引起注意
过度骨盆前倾该如何修正
多造成骨朋前倾的就是女生穿高跟鞋，运动不得当等等造成的撅屁挺肚子现象，当出现骨盆前倾时，腰椎就会向前弓，凸的角度随之变大，这就会导致腰椎间盘后侧压力增大，腹部肌肉下拉上压，腰肌和股直肌缩短，竖脊肌和骼腰肌紧张，而腹部和大腿后链肌群无力
1.拉伸放松下背
2.拉伸股直肌和骼腰肌
3.罗马尼亚硬拉
4.腘绳肌锻炼
5.正确的仰卧起坐
6.平板支撑
过度骨盆后倾该如何修正
多造成骨朋后倾的就是不正确的姿势导致，躺做软凳或是沙发（尤其是葛优躺），运动不足不当等等自然形成含胸驼背顶胯臀垂的姿势。当你骨盆后倾时，腰椎凸的角度变小，股四头肌和腰椎过度伸展，相反大腿后侧链过度收缩，腰椎过于平直，肩胛和颈部以及膝关节都会出现不当问题，如果在这种情况下再做深蹲硬拉训练更容易椎间盘突出
1.拉伸放松腹肌
2.
3.放松拉伸腘绳肌
4.罗马尼亚硬拉
5.高阶抬腿
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