筋膜枪作为新兴的按摩工具，越来越受到健身人群、运动爱好者乃至上班族的喜爱。但就市场占有率来说并不高，还有很大上升空间，很多人虽然对它感兴趣，但其实并不了解它是否真的有用，于是犹豫着要不要买。陈明作为一个专业的康复训练师，日常使用过非常多款筋膜枪，也有不少学员会咨询“筋膜枪真的好用吗”之类的问题，今天我就和大家科普一期关于筋膜枪的知识，分析它有哪些优点和缺点，使用后会对身体有什么益处和危害。
（以上是我使用过的部分筋膜枪合集图）
一、筋膜枪真的好用吗？
筋膜枪真的好用吗？很多人不知道筋膜枪有哪些好处，因此我首先和大家总结下筋膜枪有哪些好处。这些也是普遍为医生、专业的运动康复师理疗师等认可的：
1、高频按摩冲击软组织，防止筋肌黏连
筋膜枪起的是放松肌肉筋膜和深层肌肉组织的作用，在放松方面有一定好处。可以帮助身体快速热身，防止运动时受伤，运动过程中也会有更好的状态。正如下图医生分析：
2、防止肌肉纤维化、肌肉萎缩
肌肉萎缩症的的病因主要有两种，一种是因为不运动或很少运动，导致肌肉很少收缩，则退化；另一种是因为营养不良，导致肌组织蛋白被分解，引起萎缩。针对第一种情况，筋膜枪能很好的缓解肌肉纤维化，防止肌肉萎缩。
3、缓解肌肉酸痛疲劳
现在很多年轻人工作长时间保持一个姿势坐在电脑前，时间长了容易腰酸背痛，这种情况下筋膜枪能刺激到真皮层下的深层筋膜，最大效果的改善筋膜黏连，达到促进软组织修复的效果，缓解工作带来的肌肉酸痛疲劳。
4、运动和健身后使用，舒缓肌肉酸痛
运动完可能肌纤维会粘连在一起，导致血液不能顺利流通，时间长了之后就有可能会形成肌肉劳损，肌肉力量就会下降甚至有可能导致撕裂肌肉，用筋膜枪能帮助肌肉松懈，增加血液流通，这样肌肉里堆积的乳酸就能更快的排除，所以用筋膜枪能缓解肌肉状态，更好的恢复身体。
二、警惕筋膜枪的三大危害风险
筋膜枪真的好用吗？筋膜枪对于喜欢运动的朋友来说，筋膜枪可以很好缓解运动之后肌肉所产生的酸痛感，但是我们在网上也能看到一些关于它损伤肌肉的帖子吐槽，比如皮下淤血、伤害身体等危害。
为了让大家对它有个全面的了解，这里特意为大家总结了它可能存在的危害风险：
1：损伤肌肉，引发酸痛红肿
市面上有很多缺乏专业技术优化，震频推力不均匀、稳定性不足、暴力击打等问题的产品，使用这类产品容易导致皮下血管破裂，皮下淤血，肌肉红肿酸痛，大大增加了运动和健身时受伤的风险。
2：伤害骨骼
筋膜枪对于关节、骨头、脆弱部位可能导致损伤，要非常重视击打位置，尤其是要提醒大家的是，市面上有些所谓的金属按摩头，经大量实验证实，作用在骨骼关键等脆弱部位，大概率会损伤骨头，甚至引发骨隐裂！
3：警惕隐蔽的慢性伤害
不专业产品兼容性差，普遍存在震频不均匀、力度忽大忽小等问题，刚开始可能没什么感觉，但其实已经对肌肉组织造成了损伤，当一两周之后会明显感受到撕裂的痛感、严重的酸疼等，这时往往已经过了试用期，面对的就是这些产品售后无尽的扯皮！
三、为啥会伤肌肉？警惕这五大误区！
筋膜枪真的好用吗？上文总结了筋膜枪的优缺点，这时相信很多人都想知道导致筋膜枪危害的原因有哪些，以在选购中重点规避。下图是权威用户的投票，我经过归纳测评的数据总结出下面的全价格筋膜枪损伤肌肉原因分析图，同时我归纳出下面5个大众容易犯的误区：
误区1、轻信网红大牌产品
有些网红产品营销宣传做得好，但实质上都是贴牌代工，基本没有围绕核心参数做调校优化，实际用起来推力不均匀、力度忽强忽弱、稳定性差等各种问题层出不穷，会极大地拉升损伤肌肉的风险！
误区2、购买劣质低价货
市面上的筋膜枪价格从百元到上千元不等，悬殊很大，千万不要为了贪小便宜购买劣质的筋膜枪，这样的筋膜枪电机劣质，质量无保障，缺乏对电机、振幅、震频等的反复优化打磨，按摩时不仅没有效果，反而容易造成肌肉损伤。
误区3、追求欧美大牌产品，以为逼格高
健身风潮本身从国外传入的，所以挺多人盲目选择所谓的欧美知名品牌。其实欧美人群本身受饮食文化及审美影响，通常都喜欢练就壮硕、厚实的肌肉，他们能承受的击打力度更深。国人本身审美与之有很大差异，不喜欢那种突出的肌肉疙瘩，与之相比肌肉深度偏薄，强行使用欧美产品容易因为击打力度过强、深度过深进而损伤肌肉！
误区4、随意使用
筋膜枪需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用，不能只对着肌肉的酸痛点来打。而头颈椎、脊柱等大量神经、血管分布的部位则不能使用。每个部位的使用时长建议3至5分钟。
误区5、在不知自身肌肉特征情况下，随意购买
国人人口众多，不同区域、性别、年龄等维度的人群，肌肉特点各不相同，千万不要随随便便买一个就开始用，大概率会因为兼容性问题，导致不仅没有起到应有的按摩效果，还引发损伤肌肉、骨骼的危害！
可能挺多朋友看到这里，仍然不清楚究竟哪款更好用以及不会损伤肌肉。下图是不同价位段筋膜枪综合击打与破坏率统计图，我也结合自己的评测经验为大家推荐几款专业产品给大家参考：
从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”。
而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。
另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。
四、如何选购专业优质的产品？
筋膜枪真的好用吗？我总结了筋膜枪的危害以及分析了它的危害原因，那么大家肯定想知道，筋膜枪还有必要买吗？其实选到优质的产品会给我们带来很多好处，它也是生活中非常趁手的放松工具，那么如何选到优质产品呢？请遵从以下7大注意事项，可以帮我们快速定位到好用的产品，远离损伤肌肉的坑货：
1、明确自己适合迷你枪还是大枪
mini筋膜枪小巧轻便，颜值可爱，非常便携，比较适合女性用户。对于男性用户、运动健身爱好者来说，无疑大枪更适合，性能更强悍，震幅深击打力度强劲，能满足各类按摩需求。
2、不要选兼容性差的
国人肌肉特征其实非常复杂，尤其是不同的运动、工作和习惯所造成的肌肉劳损与问题、以及肌肉比例、含量、抗击打力等都不同，选择兼容性差的产品，不仅按摩效果差，还可能严重影响到舒适度，甚至引发肌肉的损伤。
3、震频在自身肌肉承受范围内
一般震频-的震频范围比较适合，但需要注意人体承受力度有限，振动频率不得超过r/min，不然容易造成损伤。
4、机器重量在g-0g
个人建议选择g-0g区间的重量最适合。并不是越轻越好，使用时需要用较大的力度按压，不然压力不够，打击效果不佳。而且压感弱，容易漂移无法精准打击，有可能误打脆弱部位，而造成安全隐患。当然如果筋膜枪过重，拿手上使用过久。在重量和振动的共同作用下，手会十分之累。
5、模式档位3-10较好
档位越多，适用场景越广，越能根据我们自身肌肉的僵硬程度选择到最适合最放松的力度，市面上3-5个档位的居多，优秀的能提供8个档位之多！
6、产品的兼容性必须要高
国人肌肉特征其实非常复杂，尤其是不同的运动、工作和习惯所造成的肌肉劳损与问题、以及肌肉比例、含量、抗击打力等都不同，选择兼容性差的产品，不仅按摩效果差，还可能严重影响到舒适度，甚至引发肌肉的损伤。
7、勿买低价劣质产品
不专业的筋膜枪常选择劣质马达、电池、传动轴等元器件，会导致震频衰减非常厉害，加剧不稳定、不均匀的震动频率和摆幅，大大增加损伤肌肉的概率
筋膜枪真的好用吗？相信看完本文大家都知道了答案，筋膜枪作为一种软组织康复工具，是以其“枪头”的高速振动作用于肌肉深层，从而达到减少组织局部张力、缓解肌肉疼痛、促进血液循环等作用，正确利用好筋膜枪很有必要！但是我们要注意提防那些性能体验差，存在众多损伤肌肉风险的不专业产品，例如对国人适配性不佳的欧美品牌，以及不专业的网红品牌跨界大牌、低价劣质货等等。
