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TUhjnbcbe
- 新手上路
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- 11
- 2020-03-27
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T
发表于 2023-08-28 20:18
|只看楼主
实不相瞒，用毛巾练背 跟空气较劲看起来的确挺滑稽的 因为缺少机械张力 毛巾练背确实难以达到增长肌肉的效果 但它可以帮助我们保留肌肉啊！ 它可以锻炼神经募集运动单位的能力 让肌肉保持兴奋度 同时输送更多血液更多营养进入肌肉中 确保疫情结束之后你不会变成这样 你还在看什么？拿起毛巾开始吧！ 准备工作： 穿上你的运动鞋，拿起一条毛巾 把毛巾卷起来，手捏紧毛巾两端 动作1：毛巾下拉10次x4组 跪姿、将毛巾举过头顶 然后将它下拉到上胸部的位置 双手把毛巾拉得越紧越好 一定要用举轻若重的心态去做 你要想象你拉的重量很重 要做的很慢，用5秒钟向下拉 感觉肌肉在吃力的收缩那就对了 动作2：低位划船10次x4组 这次掌心朝上抓着毛巾 保持跪姿、将毛巾拉到肚脐的位置 记住一定要保持毛巾的张力 这样才能让背部肌肉也有更强的张力 这是一个针对背阔肌的动作 你要保持大臂贴近身体 同时毛巾的位置不能过高 肩膀全程保持下沉 动作3：俯卧划船10次x4组 俯卧姿势，把肘拉到身体两边 同时把胸从地板上抬起来 这个动作可用毛巾可不用 这个动作是用来锻炼中下斜方肌的 你要控制肩胛骨尽可能后缩和下沉 动作才会发挥出最好的效果 动作4：俯卧背部伸展10次x4组 双手扶着耳朵趴在地面上 同时把胸和腿从地面抬起来 并在顶端停留1-2秒钟 这是一个绝佳的功能性训练 主要可以锻炼多裂肌、竖脊肌等等 一些保护脊柱的肌肉群 预防腰背疼痛的发生 但如果你已经有腰背疼痛的问题 那就应该避免做这个动作
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