在腰痛人群中，大多数人经常感觉紧张、劳累，通常按摩放松之后就有明显好转，但经常会反复发生。要怎么解决这个问题呢？这可要从腰部最容易发生紧张的“竖脊肌”说起。既然它这么影响生活，我们就来重新认识一下这群肌肉。
竖脊肌不是一块肌肉，而是沿脊柱两侧走形的一组肌群，竖脊肌肌群横跨整个背部，对躯干中轴骨较大动作的活动起着关键作用，比如：屈、伸、侧弯等。
竖脊肌什么情况下容易紧张？
既然很多情况下腰痛与竖脊肌紧张有关，那么我们就来看一下最常见的原因是什么：
1、骨盆前倾
当我们的臀肌和腹肌力量不足时，骨盆很容易发生前倾。
长时间在这个位置维持姿势或是进行一些列的活动，很容易使处于缩短位的竖脊肌紧张起来，从而出现腰部不适。
2、椎体间稳定性差，竖脊肌代偿
对于久坐或者运动爱好者来说，在维持一种姿势时需要保证脊柱椎体之间的稳定，这通常是由多裂肌等小肌群来控制的。
如果这些小肌群失活，那么竖脊肌就需要在完成自己本职工作之外还要去帮助维持椎体稳定。这样就相当于竖脊肌每天都在加班工作，很容易出现紧张的现象。
如何改善竖脊肌紧张呢？
我们平时可以通过增加腹肌、腰背肌、臀肌力量，增加腰椎稳定性等方法来缓解竖脊肌过于紧张的情况。
1、腰椎稳定性练习：仰卧位抬腿，保持腰部贴紧床面，按图所示做动作，逐渐进阶。
2、卷腹腹肌练习：肩胛骨下角抬离床面即可。
3、臀肌练习：臀桥等
4、正确的姿势
