今天我要说的是哪块肌肉呢？其实准确的说不是一块，而是一个肌群——竖脊肌，它是沿脊柱两侧走形的一组肌群，竖脊肌肌群横跨整个背部。请看下图：
竖脊肌（erectorspinae）又名骶棘肌(sacrospinalis)被背浅层肌及上，下后锯肌覆盖，充填于棘突与肋角之间的深沟内。从骶骨直至枕骨，为一对强大的伸脊柱肌。
竖脊肌的作用
下固定时，两侧收缩使头和脊柱伸，髂肋肌还有降肋作用；一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈。该肌受颈、胸、腰神经后支支配。在背部肌肉中，最容易受到伤害的是竖脊肌。它的作用是：牵引脊柱实现后仰。竖脊肌深部为短肌，有明显的节段性，连于相邻两个椎骨或数个椎骨之间，能够加强椎骨之间的连接和脊柱运动的灵活性。竖脊肌受全部脊神经后支支配。很多时候竖脊肌的受伤往往会造成神经剧烈疼痛。
竖脊肌损害的后果
临床统计发现，多数腰痛、背痛，臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。竖脊肌病变会引起相应位置的脊柱活动受限，后背、后腰像一整块僵硬的铁板，你甚至无法翻转身体。而中老年人无法纠正的驼背畸形及腰无法直立等问题，都可能是竖脊肌严重损伤的表现。
为什么竖脊肌这么脆弱?
可以说日常我们站、坐、走、跑、弯腰等动作都需要动用到竖脊肌，一天的大部分时间都在折磨着它。
当我们在脊椎中立位时，竖脊肌和脊椎一样，是处于一种稳定的生理曲度状态。一旦我们身体处于脊椎非中立位时（如：含胸驼背等不良姿态），我们的竖脊肌就会立马发挥它的作用
举个例子：当我们重心偏向一侧时，另一侧的竖脊肌则会收缩来尽量维持躯干稳定。
但同时，我们平时对于竖脊肌的练习又很少，所以竖脊肌受伤或者磨损的概率就会很大。
竖脊肌怎么练?
1.山羊挺身
注意事项:保持臀部和核心的持续紧张，感觉大腿后侧的拉伸，起身时不要后仰。
2.俯卧两头起
注意事项:手和腿尽量离开地面向上抬，眼睛平视前方，坚持一到两分钟。
3.硬拉
注意事项:杠铃悬于身体前方，屈膝，背部始终保持挺直。
