腹肌撕裂者曾经是风靡一时的腹肌训练动作但现在好像已经没人做了MAX曾经从中获益这次又把这套经典动作翻出来分享给大家动作分析：双手支撑地面上半身保持在一角度做小幅度前后倾屈膝同时屈髋颈部放松，感受腹肌收缩动作分析：双手撑地上半身保持在一角度不变髋关节固定膝关节做交替蹬车动作腹肌是静力收缩动作分析：髋关节、膝关节固定双手抱拳做左右交替状摇摆目的是训练腹内外斜肌动作分析：支撑侧的脚跟贴近臀部双手交替攀爬到脚踝动作分析：训练侧腹的动作一定要保证收缩幅度动作分析：一个动作里包含两个步骤先做一次平躺触摸脚趾起身时把腿带起来再做一次触摸脚趾动作分析：保持仰卧举腿的姿态在垂直方向做一个蹬腿的动作动作分析：双膝打开，双脚并拢做一个提膝上举动作分析：剪刀腿，但速度要非常非常慢动作分析：一手扶住脑后一手高抬上举下落触摸异侧脚趾动作分析：上半身保持一个固定角度同时屈髋屈膝收缩腹肌到最大程度放松动作拉伸腹肌、竖脊肌放松全身
