“十人九腰痛”这句话，不知道大家有没有听说过。据统计，腰痛发病率高达84%，从刚出生的婴儿到学生上班族再到耄耋老者，腰痛在哪个年龄段哪个群体都有可能发生，并不只是老年人的“专利”。但也有科学研究表明，腰痛的发生虽然有先天、疾病等原因，但大多都是后天的不良用腰习惯及保养不当所造成的。
每个人都有可能腰痛
小孩子也会腰痛吗？答案是肯定的。
不要再说“小孩子哪有腰”，学生年轻没有体力劳动，就不会腰痛，其实小孩子也会腰痛，只是他们不会表达不会说，但小孩子的腰痛有一部分是先天性的，比如肾积水、腰骶部先天畸形等，需要经过医生检查诊断后加以治疗。而学生上班族大多是因为长期久坐、长时间使用电子产品、缺乏锻炼等原因引发的腰痛。老年人则更多是长年的不科学用腰习惯及身体功能老化或是某些疾病导致的腰痛。
医学研究发现，以下几个系统疾病，容易引发腰痛。泌尿系统：如急慢性肾盂肾炎、肾结石、前列腺炎等；消化系统：如消化道溃疡、胆结石、胰腺癌等；生殖系统：如妇科疾患附件炎、经期紧张等；另外某些肿瘤等，也可以使腰痛频繁地出现。
除去一些疾病及功能性改变导致的腰痛，大多数的腰痛是由不正确的坐立睡行姿势、缺乏锻炼等不良的用腰习惯引起的，并且通过预防纠正治疗锻炼等方法可以缓解并防止复发。
这些动作特别伤腰
日常生活中，我们不经意甚至认为非常舒服自然的某些习惯及动作，对腰部来说，可能都是一种伤害，一起来看看：
1.久坐、久站或坐姿不正确
久坐会让腰椎间盘所承受的压力增加，这也是导致腰椎间盘突出症的危险因素之一。长时间站着也会使腰部肌肉过于紧绷，出现腰肌疲劳，从而引发腰痛。所以，尽量采用标准坐姿，而且每隔1小时起来活动一下，也可以在座位上准备一个护腰垫，支撑腰部。同样，不正确的坐姿也会让腰痛不请自来。
2.翘二郎腿
翘二郎腿会让骨盆发生一定程度的倾斜，致使腰椎受力不均、扭曲，腰部肌肉力量失去平衡。长此以往，就可能会造成腰肌劳损，腰疼也就慢慢出现了。
3.腰部腾空躺靠着
这样躺靠着虽然很舒服，但会使腰部缺乏足够的支撑，后腰悬空，椎间盘压力增加。时间一长，就会出现腰肌劳损、腰痛。
4.单手提重物
单手用力提重物，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很容易伤椎间盘。而且提重物时不要突然用力过大，姿势转换不可过猛，避免腰椎受伤。
5.搬重物弯腰不弯腿
搬重物时，直接弯腰把东西搬起来，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
所以，搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。
6.走路、跑步姿势不对
长期低头或含胸驼背地走路，同样也会压迫腰椎，伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头，目视前方，人的重心垂直在一条线上。
跑步时也应注意不要弓背向前倾，否则会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，就更可能增加伤害椎间盘的风险。
7.床垫太软或太硬
人体正常的脊椎结构呈一个S型的生理弯曲，如果睡太硬的床，不匹配人体的生理曲线，腰部很难受到支撑。如果腰部肌肉长时间处于紧绷的状态，会加速其劳损，出现腰痛。
而床垫过软，则会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，同样会造成腰部肌肉劳损，腰疼难忍。
8.长期穿高跟鞋
穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此，给腰部肌肉造成负担，就很容易造成椎间盘损伤，甚至导致腰肌劳损。
如果不得不穿高跟鞋，鞋跟最好不要超过6厘米，以防腰部肌肉拉伤。走路时尽量将重心放在脚后跟，而不是前脚掌。
9.长时间玩电子产品
大多数是因为长时间保持同一个姿势面对电子产品，而引起腰肌劳损或累及腰椎间盘。可以在使用电子产品一段时间后适当地改变一下姿势，避免长时间保持同一种姿势。
测测你是哪种腰痛
由于引发腰疼的原因不同，其种类也很繁多，日常我们可以通过自我检查来判断属于哪一种，从而对症治疗。
1.能摸到、有压痛——腰肌劳损。
腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，如果感觉腰疼，而且能摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎（即腰肌劳损）。
腰肌劳损重在预防：首先，应重视避免容易引起“闪腰”的动作；其次，一旦腰部扭伤必须休息，防止脊柱不断活动，干扰损伤软组织修复；最后，日常生活和工作中必须保持良好的姿势。
2.位置很深、活动受限——腰椎间盘问题。
当腰椎间盘出现问题，其疼痛位置在身体后中心比较深的地方。感觉很疼，甚至活动受到限制，弯不了腰。但触摸腰和后背时，并没有很疼的压痛点。这往往是腰椎间盘引起的牵扯痛，或小关节功能紊乱引起的疼痛，需要借助医学仪器进行确诊。
3.腰疼并伴随下肢放射痛——神经受累。
所谓的放射痛就是沿着腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一条线的疼，或有麻木、踮脚走不了路、下肢无力等症状，这些情况都可能是神经受累所致。此时千万不要强忍着，医院检查。
4.待着不动也疼——须排除肿瘤可能。
出现不明原因的腰疼，又找不到特殊的压痛点，夜间睡着时也疼得厉害，处于舒适、放松的休息状态时仍然很疼，医院排除是否为肿瘤等原因。
四个功能锻炼养出好腰
想要养出好腰，可以来试试背肌功能锻炼：
1.小燕飞。
人呈俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿、绷脚尖，头颈部尽量上抬，然后放松。
注意：做这个动作时，不能屈膝。
时间：持续5秒钟，放松5秒钟。每天早晚各1次，每次10分钟左右。
2.五点支撑。
人呈仰卧位在运动垫上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着垫，将臀部及腰背部尽力抬离垫面，整个人形成拱桥状。
注意：双膝屈曲并拢。
时间：抬离垫面维持3-5秒为1个动作，每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个动作。
3.平板支撑。
人呈俯卧位，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。
注意：自然呼吸，不要憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
时间：每天早、晚各做1次，每次做3组，每组间隔2-3分钟。
4.向后抬腿。
趴在床上或站立趴在墙上，让脚、腿向后方使劲，左右腿交替进行，以感觉到后背肌肉收缩、拉紧，整个身体向后弓为最佳状态。
这些动作的重点，是要收紧腰背部的肌肉，所以不要一味追求动作难度，时间、强度因人而异。
锻炼是一个长期的过程，需要长期坚持，但腰痛是急性炎症期，不主张做功能锻炼，还是充分休息，当炎症被控制住、疼痛减轻后，才开始做功能锻炼会比较安全。
清竹小姐姐已经练起来了。你也有过腰痛的经历吗，又是如何缓解的呢，欢迎在评论区交流。
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