经常健身的人，多少都会知道有几块肌肉是不能经常锻炼的，多练反而对身体无益。
今天我们就详细讲讲这四块难缠的肌肉中的两块肌肉（髂腰肌和斜角肌）
先说他的起止点，认识起止点之前大家看一下脊柱的分布：
一丶髂腰肌。（髂肌和腰大肌）
髂肌：
起点：髂窝，骶骨翼
止点：股骨小转子。
功能：
行走，跑步，跳跃等屈曲髋关节和外旋髋关节。在下肢负重时髂肌协同收缩向前拉骨盆。保持髂肌的力量，灵活性和平衡性对维持正确姿势和下肢的功能至关重要。
腰肌：
起点第12胸椎~第5腰椎横突，椎体及椎间盘外侧。
止点：股骨小转子。
功能：
在走和跑，跳这样的动作时，腰肌和髂肌共同屈曲髋关节。由于他们的共同起止点和协同作用，他们组成了髂腰肌群。
但是他们也有不同的功能，腰肌在姿势中起着独特作用。当人体站立时,腰肌和腰方肌及竖脊肌群一起使骨盆向前倾。这些肌肉必须拮抗使骨盆向后倾的臀肌和腹肌的力量。这些肌群共同维持躯干和骨盆之间的对线。上述维持骨盆姿势肌之间的失衡较常见,可造成躯体疼痛和功能障碍。在久坐或长期驾车的人群中,腰肌通常会短缩和紧张。直立时,短缩的腰肌使骨盆过度向前倾,从而压缩腰椎。这种姿势称为骨盆前倾,常伴有严重的腰椎前凸及腰痛。
二丶斜角肌。
起点
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前斜角肌起于C3~C6横突的前结节;
中斜角肌起于C2~C7横突的后结节;
后斜角肌起于C5~C7横突的后结节。
止点/p>
前斜角肌止于第一肋内上缘;
中斜角肌止于第肋外上缘;
后斜角肌止于第二肋外面。
功能：
前、中斜角肌屈曲头颈部(双侧收缩)
侧屈头颈部(单侧收缩)
使头颈部转向该肌对侧(单侧收缩)
在用力吸气时上提第1丶2肋。
简单讲：斜角肌可以稳定头颈部，对深度结构形成一个防护罩的作用。
如果斜角肌过度紧张（使用过度）丶肥大或者受伤，就会导致它所保护的结构受到挤压，比如臂丛，颈静脉等。
锻炼方式其实比较简单，对于紧张过度的肌肉，我们更不能强化锻炼，这样会使肌肉更紧张，我们需要放松按摩拉伸。
下次我们将其他两块不能锻炼的肌肉（肩胛提肌和胸小肌）。
