脊肌萎缩

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瑜伽解剖竖脊肌让我们直立行走的英雄肌肉 [复制链接]

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今天我们分享的这组肌肉是竖脊肌,它是我们后背部一组大的肌群。

竖脊肌由三组肌群共同组成,分别是髂肋肌(最外侧)、最长肌(中间)、棘肌(最外)。

我们之所以能站直就是因为竖脊肌的存在,同时骨盆后倾、前倾、驼背都跟竖脊肌有很大的关系。

如果两侧的竖脊肌肌力不均衡的话还会引起脊柱的侧弯。

我们重点先来看下它的解剖,髂肋肌起于髂骨,止于肋骨,最长肌起于骶椎,止于颈后颞骨乳突,棘肌起于棘突,止于棘突

竖脊肌的主要功能有向前时使背部弯曲,收缩时使背部后伸,单侧收缩时驱干侧弯。固定上部肌群,收缩下部肌群会使骨盆前倾,伸展时使骨盆回归正位。

它的损伤则会引起一些胸背部的疼痛,尤其下腰背部的疼痛,如下图

放松竖脊肌可以选择猫牛式

婴儿式

练习它的力量的体式有山式

展臂式

前拉式

他的拮抗肌是腹肌,协同肌是背阔肌、斜方肌的中下束。

如果由于竖脊肌无力而造成的腰背部疼痛可以练习蝗虫式,但是如果由于是椎间盘突出所造成的不要练习

飞蝗

在坐立前屈当中,收着腹部延展脊背,可以练习竖脊肌的力量,当呼气背部放松时,则可以拉伸竖脊肌

好啦,今天的分享就到这里了,祝大家吃好睡好心情好,您的点赞和转发会点亮我心中的一颗星~

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