我们在健身中会建议刚刚接触健身的人从我们人体的三大肌群练起，然后慢慢的过度到小肌群的雕刻，这样的训练目的为了让你全身肌肉有更好的发展，身体也有一个适应的过程，这三大肌群就是我们的胸，背，腿。
说起我们练习的这三大肌群，到训练中后期自然是离不开我们硬拉，卧推，深蹲，这三者在我们健身中占有举足轻重的作用，为什么说这三者在我们健身中这么重要，原因是什么？今天我们就来说一说这个问题。
硬拉，卧推，深蹲被成为我们健身的三大项，都属于复合动作，复合动作对我们增肌的效果自然不用多说，效果是非常好的，在复合动作至少有两个关节参与，全身最大的肌肉群也参与其中。
拿我们深蹲来说，它要求的是我们整个下肢肌肉参与发力，其中你在做负重深蹲的时候，身体则会调动70%的肌肉来参与发力，不仅仅对我们大腿肌肉得到刺激，对我们整体肌肉的募集参与发力训练也是很好的锻炼方法，对我们腰部核心肌肉也是非常好的训练方式。
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硬拉也是同样如此，其中对我们身体的后侧支链，腿部的腘绳肌，下背部的竖脊肌，上背部的菱形肌，斜方肌，都要保持紧张，起到一个等长收缩的状态，对我们全身肌肉的募集参与发力训练是非常好的方法。
卧推相比前两者来说虽然参与的肌肉比较少，但是对我们胸肌以及整个上肢训练都有涉及到，胸肌也是我们大肌群之一。
此外这三者对我们力量增长有非常显著的作用，每当你去突破更重的重量的时候，你的力量水平则会登上一个台阶，也是非常好增长力量的训练方法。
为什么要强调我们对肌肉的募集作用呢？因为我们全身肌肉都是协同作用的，是肌肉群作用，而不是单块的肌肉块，所以这些大肌肉群参与的动作，不论对我们增肌还是减脂，都是非常好的。
你单单一块肌肉的发达，对你的整体运动能力提升非常有限，这包括肌肉的力量，平衡力，耐力等等，所以我们在这三种训练动作的下，让大肌群肉群协同作用，对我们整体的身体体格发展非常重要。
来源：百家号爱健身的羊
