北京哪家医院可以治疗白癜风 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/前言
在上半部分里面，我们了解到“行军踏步”的动作描述和关节活动，今天我们来说一下这个动作的主要参与肌群、肌肉工作机制以及“行军踏步”在运动疗法中的应用。
参与的主要肌群MajorMuscle：
髋屈曲肌群，主要包括髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等；
核心肌群，主要包括腹横肌、膈肌、多裂肌、骨盆底肌等；
骨盆前倾肌群，主要包括腹内斜肌、多裂肌、腰段竖脊肌（棘肌、最长肌、髂肋肌），固定腿侧的髂腰肌、阔筋膜张肌、耻骨肌等；
骨盆后倾肌群，主要包括腹外斜肌、腹直肌等，还有下肢固定腿侧的臀大肌、腘绳肌等。
肌肉工作机制Mechanism：
在抬腿阶段，髋屈曲肌群做向心收缩；下放还原的时候，髋屈曲肌群执行离心收缩以控制下落的速度。此外，骨盆和脊柱为了保持动态的中立位稳定，除了核心肌群的参与之外，稳定肌角色需要随着动作反复切换。
它需要克服在腿下落时的骨盆前倾，以及在腿部抬起时的骨盆后倾，因此骨盆前倾肌群和后倾肌群，需要在相应阶段完成相应力度的收缩，给出刚好大小相等，方向相反的力，才能精确的控制骨盆保持稳定。
以上关于动作的细节描述完了，接下来我们聊一聊“行军踏步”在运动疗法中的应用：
骨盆的灵活和稳定并不相互矛盾，这个动作可用于骨盆在矢状位动态稳定能力的评估。对于腰盆区域僵硬且控制能力不足者，可发展腰盆区域的稳定性和神经肌肉的动态协调控制能力，对步态的矫正和正确的交叉链步态模式的形成有着一定的迁移作用。
这个动作的难点在于运动中腰盆的稳定需要集中注意力协调骨盆和脊柱各部分之间的肌肉关系，此动作关键不在于抬腿，而在于在抬腿中需要时刻保持核心收缩维持腰盆的稳定。所以动作不要太快，一个有经验的普拉提教练常用的想象指令就是——“想象腿是从水里慢慢拉起来，然后慢慢的放回去，去感受水的阻滞力。”
为了促进练习者协调控制能力，可采用左右腿同时一上一下交替的方法练习；若用于步态模式的矫正，则可使用模仿行走的功能性练习——加入对侧手臂的同步抬高，促进协调性发展；
对于本体感觉不足的练习者或患者，也可躺在泡沫轴上进行练习；
如果你是在专业的普拉提工作室，那可以在凯迪拉克秋千床上，双腿挂上弹簧进行练习来帮助练习者或患者提升肌肉募集的空间方位感。
若髋部受伤，如感觉不适则停止这个动作。
以上为中国健身门户期刊《健与美》
年10月刊专栏连载文章
