北京哪家医院治疗白癜风术好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/想练胸大肌，卧推是必练的动作。卧推是力量举三大项之一，其中包含平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，参与的动作主要包括：手臂肌群（腕部、前臂、肱三头肌等）、肩部肌群（三角肌、斜方肌等）、胸部肌群（胸大肌、前锯肌等）、背部肌群（背阔肌、菱形肌等）、核心肌群（竖脊肌、腹横肌等）。
这个动作看似简单，其实是很不好掌握的动作，很多健身新手依葫芦画瓢，结果导致某些身体的伤害。今天宝妈带大家一起来总结下卧推常见的错误，以平板杠铃卧推为例。
一、平背
很多健身新手最常见的错误，把整个后背是平的，完全贴在卧推凳上。实际上，卧推这个动作是需要拱背的，在凳子上的接触点只有臀部和上背部。背部弯曲的幅度依个人舒服为准。
二、肩胛骨松散
卧推时，肩胛骨要始终保持下压、后夹，保持上肢肌肉稳定，卧推中，如果肩胛骨不稳定会对肩关节造成损伤。肩胛骨在起杆之前就要夹紧，并保持始终。
这个肩胛骨后夹的动作可以先空手练习，找下感觉。双臂向前平伸，想象肩胛骨中间有只铅笔，要用力用肩胛骨夹住。
保持住，然后曲臂，大臂向后拉，肩胛骨不要动，不要放松，始终保持夹紧，胳膊回到初始位置，肩胛骨仍然保持后夹。反复练习几次。
三、手肘打开太大
不要让手臂和躯干的夹角打开过大，这样肩部会承受过大的压力。手臂与躯干的夹角要小于60°。
四、杠铃位置
杠铃位置有两个点，一个是杠铃落点位置，一个是杠铃顶点位置，这两个点并不是垂直的关系。杠铃落点的位置大概位于乳头线偏下一点，顶点位置在锁骨正上方，所以举起杠铃的轨迹并不是一条竖直的线，而是一条从身体的下部往上的微微倾斜的线。
五、运动幅度过小
要保证没一次动作都使杠铃从最低点推至最高点，不要做半程运动。完整的运动轨迹，会使更多的肌肉参与进来。
六、没有足够的热身
如果你打算挑战大重量，那么不要以开始就选择很大重量，要从低重量慢慢往上加，这样避免你的肌肉不受损伤。
七、脚的位置
很多人认为上身的锻炼跟脚没什么关系，所以脚放得很随意。人身体的协调性和腿部是有着非常大的关联的，没有腿部的协助很容易失去平衡，扭曲动作并且可能会带来受伤的危险。要想进行强有力的卧推，让全身充满张力，身体的稳定性十分重要！随意的双脚摆放会降低卧推动作中的稳定性和紧绷感，让力量传输受阻。腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来。卧推时，双脚脚掌要完全触地并牢固抓地，双脚脚尖不要过度外展。大腿与小腿的夹角要小于等于90°。脚后跟发力蹬地，让全身都充满张力。
八、忽略离心收缩
这是所有的力量训练最容易犯的错，尤其是快要力竭的时候。你的增肌效果不明显，那就更要认真对待离心收缩，因为这个过程正是肌肉撕裂的过程。落下时不断提醒自己“慢一点”。
附上之前写的其他纠错篇：
最常见的动作却错误最多--“深蹲”动作十大纠错
“硬拉”你做对了吗？常见硬拉错误动作及纠正
