臀大肌是个矛盾的肌肉，它的组成以慢缩肌为主，理论上这会让臀大肌启动得比较慢，同时较不易疲劳。但是，臀大肌表现得像快缩肌一样，能够产生巨大的爆发力。这代表着臀大肌可能是难搞的肌肉，不到最后关头不会出马。日常活动如：走路、上楼梯、做家事，也许就能够让你的其他肌肉拥有足够的活动量，可是你的臀部肌群却需要直接的、高负重的或爆发性的髋关节动作，才能够被完全活化。
久坐导致髋屈肌缩短 抑制臀部肌群
举例来说，徒手深蹲，大约可以引起股四头肌60%的最大收缩，但臀肌只会启动10%。因此，你就可以知道为何光是日常活动就足以维持强壮的股四头肌，但臀肌却可以过得安逸闲适。我敢打赌，大部分办公室人员的臀部肌群，在日常生活中都没有受到足够的刺激。整天坐上数个钟头，会潜在地伤害臀部肌群。首先是你的髋屈肌会缩短，然后你可能失去活动度，觉得僵硬，接着你的下背、膝盖以及最重要的髋关节，会渐渐感到疼痛。
一旦你的髋屈肌开始紧缩，髋关节会变得难以完全伸展开，臀部肌群就会开始慢慢失能，因为完全伸展正是臀部肌群最佳的活动空间。另外，紧缩的髋屈肌会透过所谓的“交互抑制”复杂路径，来抑制臀部肌群。基本上，你的臀部肌群会说：“好啊！髋屈肌，如果你要这么无礼的对待我，我就跟你冷战。”久坐式的生活压迫著臀大肌，会减少局部血流与营养供应，甚至影响了神经及肌肉的爆发力。最后，就如同先前所提到的，受伤与疼痛会抑制臀大肌，避免其过度强力的收缩。
腿后肌群、内收肌群、股四头肌、竖脊肌受影响
我们先前还提到，如果臀部肌群失能，其余的肌肉会承担臀部肌群原先的工作，包括：腿后肌群、内收肌群、股四头肌及竖脊肌。不妨想像一下，在一家公司里，最能干、最强大的同事突然放手不干了，其余的员工为了接下他庞大的工作量，开始遭受疼痛及伤害。大家逐一消耗殆尽，最终甚至无法满足公司所需要的工作量。这就是当臀部肌肉虚弱时，会带给周围肌肉与组织的危机。
整天坐着再加上不活动，臀部肌群得不到足够的活化，又由于髋关节僵硬，也无法获得足够伸展，如此集满所有让臀部翘挺不起来的元素，真是可悲可叹呀！许多执业教练称呼这样的现象为“臀部失忆”，许多上班族及没有经常活动的大众，几乎无可避免地患有此症，而且随着年纪渐增而渐趋明显。
