北京最专业白癜风专科 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/人体所有的关节活动都是由多块肌肉共同运动来完成，并不存在一块肌肉单独完成某个关节的活动。此章蛙泳游泳姿势的关节运动，分解讲解每一个动作主要涉及的大肌肉群，以及该肌肉的日常训练方式。
1、手臂动作与躯干
身体姿势：推进阶段起始于肩膀肌前臂伸直，超过头顶的位置。推进前半程与自由泳和蝶泳相似。推进的后半程，带动手和上臂到身体中线前方，进而完成推进动作
主要关节动作：肘关节的屈伸与旋转，肩关节弯曲，肩关节伸展。
参与动作主要骨骼肌
（1）胸大肌、背阔肌：胸大肌和背阔肌的强力的收缩，带动手和上臂到身体中线前方。
（2）竖脊肌：竖脊肌收缩，帮助躯干向上推动。
（3）胸大肌、三角肌、肱二头肌和肱三头肌：弯曲肩关节，让身体和手臂往前伸直，在肱三头肌的帮助下完成延长，进而完成恢复阶段，上臂回到伸直并延长的起始位置
（4）斜方肌：与胸锁乳突肌一起使头颈伸直，抬起头部
（5）胸锁乳突肌：与斜方肌一起使头颈伸直，抬起头部。
胸锁乳突肌
部位：斜位于颈部两侧皮下，大部分为颈阔肌所覆盖，在颈部形成明显的的体表标志。胸锁乳突肌是由副神经支配，它起自胸骨柄前面和锁骨的胸骨端，二头会合斜向后上方，止于颞骨的乳突
起点：胸骨柄前面和锁骨的胸骨端
止点：乳突外面及上项线外侧1/3
功能：一侧收缩，使头颈向同侧屈，并转向对侧；两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。上固定时，上提胸廓，助吸气。
2、腿部动作与躯干
身体姿势：推进阶段起始时，脚和髋同宽地展开，同时屈曲膝关节和髋关节。外划动作，由髋、膝、和踝关节协作完成，脚向外伸出后，髋关节和膝关节紧接着伸直完成向外划的动作。在内划的开始阶段，腿处于外展位，通过沿大腿内侧上部走形的内收肌群地快速收缩，双腿并拢到一起。
主要关节动作：髋关节、膝关节、踝关节。
参与动作主要骨骼肌
（1）臀大肌：与腘绳肌一起完成伸直髋关节的作用。
（2）股四头肌、股直肌：股四头肌和股直肌帮助膝盖伸直。
（3）腘绳肌：腘绳肌包括半腱半膜肌和股二头肌与臀大肌一起伸直髋关节。也负责屈曲膝关节。
（4）髂腰肌：与腘绳肌负责屈曲髋关节，完成腿部动作的恢复。
（5）腓肠肌：腓肠肌收缩使小腿在膝关节处屈，完成小腿收腿接近臀部的动作。
3、相关肌肉训练方向
强化目标肌肉：胸大肌、背阔肌、竖脊肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、胸锁乳突肌、臀大肌、股四头肌、股直肌、腘绳肌、髂腰肌、腓肠肌。
活动度增加关节：肩关节、髋关节、膝关节、肘关节、踝关节。
稳定性增加关节：腰椎、髋关节、膝关节、踝关节、颈椎。
