只看白癜风的医院 https://m.39.net/pf/a_4659341.html这几天，孙俪晒出一则挑战贴墙蹲的视频火了。
“贴墙蹲”其实也是一个健身动作，全身要紧贴墙壁，然后慢慢蹲下，在此过程中，肩和膝盖不能离开墙。
孙俪说：“这个动作我练了好几年了，今天可以一次做好几个了！太惊喜了，有人要试一下嘛？”
粉丝们都直呼太难了，一个都做不下来，应该让超哥来试试啊~
孙俪和邓超可是娱乐圈的健身达人和养生达人，挑战各种健身高难度动作都不在话下。
尽管夫妻俩平时的画风是这样的↓
但是在运动这方面，超哥也丝毫不比酷爱健身的孙俪落后。
就连等等和小花两个小朋友也经常和爸爸妈妈一起锻炼~有的时候妈妈会带小花健身，爸爸会带等等打球~
不得不说，这一家子的运动习惯真的很不错！
就连孙俪也练了好几年的“贴墙蹲”，难度真的很大。不仅要求强大核心力量，还需平衡和稳定性，容易一个不稳当，“Duang”地摔个“屁股蹲儿”。
也有厉害的小姐姐，蹲的行云流水，随着动作的完成，S曲线翘臀尽显，性感炸了。
如果你做不到“贴墙蹲”，不妨来试试“贴墙站”
还有一个很多小姐姐都来挑战“贴墙蹲”的原因，就是可以秀出好身材。有网友开玩笑的说：“想要拍出好看的‘贴墙蹲‘动作，要具备的两个身体要素就是：翘臀和核心力量。“
这里小健康要提醒大家注意啦：
你的翘臀有可能不是真翘臀，而是骨盆前倾！
字面意思来看，骨盆前倾即骨盆向前倾斜。从医学角度来说，我们的脊椎、骨盆等骨骼都有一个“中立位”，它也是人体骨骼排列最自然，最健康的状态。
然而当骨盆出现前倾时，这个中立位就被破坏了，我们身体和骨盆连接的骨头都会受到影响：脊椎、大腿骨等等位置都会有所改变。
于是乎，大腿小腿就会向前倾，小肚子也会往前突出，导致一种“看起来”有翘臀的样子。
在骨盆前倾存在的情况下，影响我们的可不仅仅是驼背，没精神，变矮这些外表问题。随之而来的，很多我们的日常健身活动都会受到影响：
深蹲时感受不到臀部发力；做大重量重训会腰疼；腰椎压力变大导致后背疼痛等等，都是骨盆前倾的“后遗症”。
那么怎么知道你“真翘臀”还是“骨盆前倾”呢？
“贴墙站”让你轻松自检！
靠墙站立,臀部、背部贴墙上。腰部只能插进去一个手掌则表示正常,能插入一个拳头,则表示骨盆前倾。
如果你也有“假翘臀”怎么办？小编就向大家介绍6个简单的健身动作，可以轻松达到改善骨盆前倾的效果~
01
臀部和背部拉伸
仰卧在瑜伽垫上，左膝往上弯曲，将小腿微微向下收拢，右腿往外屈膝，将脚踝架在左膝上，绷直双脚，双手抱着左侧大腿，往上抬起臀部，保持10秒。
02
桥式
仰躺在瑜伽垫上，两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。以腰部、腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线，停留30秒后，再将臀部缓缓放下。每天做10次。
TIPS：
两脚膝盖需与肩同宽，不要太开或太近。身体放下时，要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节一节按顺序放下。
03
重整骨盆
双手叉腰站立，让骨盆发力，分别前后倾斜。当骨盆向后倾斜时，从鼻子深深吸气，腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。当骨盆向前倾时，臀部往下收，腹部肌肉收缩，同时保持缓缓的呼气。
04
坐姿背部肌肉拉伸
挺直背部坐在椅子上，向上抬起双臂，俯身向下，让胸部缓缓贴住大腿，手掌触地。拉伸长期处于被挤压状态的背部肌肉。
05
泡沫轴放松
仰卧在泡沫轴上，屈膝屈髋，通过腿的蹬伸，让泡沫轴对背部进行滚压，这个动作主要是对竖脊肌进行放松和拉长，舒缓由于骨盆前倾导致的背部和腰部肌肉紧张。
06
弓步跪姿肌肉拉伸
双腿跪在瑜伽垫上，双手叉腰，把其中一只脚往前跨，注意膝盖不要超过脚尖，接着把身体压低，持续15~30秒。换另一只脚重复刚才的动作。
只要每天坚持动作，不仅矫正骨盆，还能改善驼背，甚至能瘦腰减小腹！小健康已经默默跟着练起来啦～你呢？
先有好体态，再有好身材加油！
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新媒体编辑昀
本文原载于时尚健康
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