我们都知道，肥胖与很多的慢性病都有关系，肥胖是造成疾病的一个重大危险因素，高血压，糖尿病，高血脂等，很多疾病都由于自身体体重的增加，导致身体肥胖，身体不堪重负，引发疾病，而减肥可以预防和减少因肥胖引起疾病发生的机率，健康减肥就是通过一些方法，达到健康地减少体重的目的，不用花钱的6个减肥小动作，天天练，燃脂快，瘦肚，瘦腰，瘦大腿。
减肥的3个小动作
俯卧撑
做俯卧撑可以减肥，天天练，可提身体高代谢率，增加身体能量消耗，另外做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力，让人身材变好。
仰卧起坐
仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。
经常练习仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
实践证明，仰卧起坐属于周期性动作，可以加强和结实腹肌，经常练习达到瘦腰腹的效果。
踢毽
踢毽子是一种有氧运动。有氧运动是指人体在充足的氧气下进行的运动。而踢毽子就是在氧气充分供应的情况下进行的，坚持踢毽子，减肥的效果很好，通过踢毽子，能够增强个人的免疫力，还能消耗身体过多的脂肪，尤其是腿部脂肪，起到瘦大小腿的作用。
跳绳
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
打羽毛球
羽毛球是有氧活动，而且属于全身性运动，运动量很大，对身体的消耗也大，减肥效果是明显的。羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪，让人快速燃脂，瘦下来。
蹬腿
蹬腿运动是一种瘦腿比较好的方法，对于想要瘦腿的人群，每天坚持睡前蹬腿~下，也能够有效的消耗腿部赘肉，可以起到比较好的瘦腿的效果。
不花钱减肥的6个小动作，你学会了吗？
健康提示：运动后一定要注意喝水来补充水分。身体在运动后血液循环速度会加快，比较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。喝水要选择温开水，切忌饮用冰水，有碍身体健康。
如何知道自己是否肥胖呢，根据体质指数，测试一下肥胖的体质指数：体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属于肥胖了，就要经常练习下这6个小动作了。
