白癜风专家坐诊 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/2840哑铃，这个训练器械，我们在健身过程中非常常见的一个器械。并且，哑铃也是个非常实用以及多元化的器械。仅仅一对哑铃，不同的重量，它就可以训练到我们全身上的大部分肌肉。由此可见，哑铃的作用以及功能还是非常多的，主要看你怎么去用哑铃这个器械。如果你只会用哑铃做简单的弯举，也就是简单的举哑铃这样一个动作，就未免太浪费哑铃了！
哑铃是个相对来说比较简单的器械，但是要想真正掌握如何使用哑铃的话，还是需要很长时间的健身经验以及积累的。并且，这也是一个比较漫长的学习过程。要想熟练的把哑铃用好，还是比较困难的。接下来，小编就给大家介绍一下哑铃的各种各样训练方法。
一，平板的哑铃卧推
如果是有一定健身经验的小伙伴，一看见这个动作的名字，就应该知道这个动作是我们练胸的。没错，我们在这个动作的时候，靠的主要是自己胸部的肌肉，也就是自己的胸大肌收缩去发力的。但是，要完成这个动作，靠的也不仅仅只是那一块肌肉，做这个动作的过程中，必须要要靠自己全身肌肉的配合才行，也就是会带到自己身上其他肌肉去发力。
我们在做这个动作的需要注意的是，保证哑铃一直是平稳的，不要让哑铃到处晃，双手要控制住哑铃，保证它在我们做动作的时候是直上直下的。如果自己做动作哑铃乱晃的话，不仅训练没什么效果，而且还会有很多的安全隐患。其次，我们在做个动作向上时，使自己的手臂自然伸直即可，注意自己的肘部不要超伸，向下的时候，使自己的手臂肘部呈90度即可。
二，哑铃的屈膝硬拉
这是一个比较难以掌握的动作，需要一定的时间积累才能把它做好，所以我们在做的时候，千万不要因为动作一时做不标准而放弃了训练。做这个动作的时候，首先需要注意的就是，自己两脚之间的距离，与自己的肩膀同宽即可，这个距离不能过大也不能过小，因为如果距离不标准的话，自己做起动作来是非常困难的。
还有一个非常重要的一点，做这个动作时，千万不要让自己的腰部或者是背部弯曲了。这样不仅会使自己的训练效果大大折扣，还会让自己的腰受伤。另外，这个动作是可以强化自己核心部分肌肉力量，以及自己背后竖脊肌的力量。
三，哑铃的深蹲
做这个动作的时候，我们需要区别于杠铃的深蹲。因为做这个动作时，自己要两手握住哑铃，然后分别置于自己的两大腿侧，保持自己的身体处于一种直立的状态。然后开始做动作的时候，一定要保证自己的哑铃是直上直下的，不能要哑铃产生前后的晃动。因为哑铃如果有前后或者左右的晃动的话，对我们身体的平衡会有很大的影响，增大自己受伤的风险。
另外，自己在做这个动作的时候，需要注意的是，蹲下的过程中，自己的膝盖是不能够超过自己脚尖的，并且要保证自己膝盖的朝向于脚尖一致。蹲起的过程中，千万不要为了借力，而将自己的膝盖内收然后蹲起，这样一个动作是非常伤自己膝盖的，严重的很可能会让自己膝盖破裂。
