我们现在每天都是坐在电脑桌前工作，双手长期在身体前侧伸着敲电脑、看手机和看书，后背的肌肉整天都处于一个被拉长的状态，而且肌肉没有力量，这就导致后表链弱而无力，这就带来一系列的体态和疼痛的问题。
形体仪态对人的颜值气质影响非常之大，唯一能给人留下印象的
就是扑面而来的气质
一个再美的女人；如果含胸驼背的话
一定会影响气质不管是坐着站着
挺拔的姿势更添优雅
一弯腰驼背再漂亮的外形都要打半折
不但看起来身材矮小，胸部变小脊柱弯曲造成的内循环不良
还会让脸变形！
久坐办公导致驼背肩颈疼痛，4个拉背动作强化背部肌肉，拉直身体
肩颈的不舒服、圆肩驼背都与背部肌肉弱有密切的关系，你试试自己能够做几个引体向上，就知道自己的背部肌肉有多弱了，是时候增强一下自己的背部力量，加强一下后表链的力量，让背部的肌肉收缩起来，不要再驼背弯腰了。
为什么会出现驼背？其实人体在无意识的情况下，都会更趋向于省力姿势：比如驼背就是其中之一。
在驼背时，人体更倾向于放松的姿态，在这种体态下你无需使用太多的肌肉（尤其是背部伸展肌群）进行做功，就可以长时间保持姿态。
所以说，久坐的人，都特别容易驼背，其原因是驼背比较轻松，而挺直背部很困难，在无意识状态下，身体会想尽办法让自己少耗费能量。（还有一个例子，就是猫在睡觉的时候会尽量蜷缩成一团，也是为了让自己少散发热量）
对于矫正驼背的训练，网上也有一大堆，最常用的就是泡沫轴和弹力带等小器材，其实小器材的携带方便，矫正动作也很实用。我今天给大家介绍些不用健身器材的矫正方法。
久坐办公导致驼背肩颈疼痛，4个拉背动作强化背部肌肉，拉直身体
从运动模式上来说，“拉的动作就是针对背部肌肉发力的训练，我们可以用各种各样”拉“的动作来强化背部的肌肉力量。
久坐办公导致驼背肩颈疼痛，3个拉背动作强化背部肌肉，拉直身体
1.最经典又有效的是靠墙站
尽量把身体的后侧都贴到墙上，特别注意脚跟、双肩、头。这能让你找到「直」的感觉。
还有就是想象有人拽着你脑袋向上，这就是传说中的提气轻身（大误）。腰部位置腰部离墙应该有一拳的距离，也就是你手握拳刚好能塞到腰部和墙之间，要注意吸住肚子（重点），夹紧臀部，尾骨向内收，这样腰部立了起来，离墙也就近了。
2.有了感觉之后，要尽可能的保持「直」「提」的状态，站着坐着走着都要注意。
说简单了就是时时刻刻挺胸收腹提臀，双肩向后向下展，这一点做起来很难，特别是跟别人待一起的时候。所以——尽量吧。
3.长期驼背耸肩会让你后背——脖子到肩胛骨那多长一块肉出来。我们的目标就是把那块肉搞没。
扩胸运动很好用，另外有个个人秘方。军训受过吧？找个没人地练齐步走的上肢动作，一天至少十组，每组二十次摆臂。不良体态不是一天形成的，也不能几天就改过来。我用了差不多两年，从驼背伸脖子变成爹妈们喜闻乐见的挺拔小白杨……
4.矫正胸段脊柱的后突。
驼背的主要原因是胸椎段椎体向后突出，矫正的时候我们可以采取泡沫轴，也可以采取有靠背的椅子，采取下图中的方法，顶住最向后突出的一段胸椎向后仰做伸展运动（注意这时候手要抱着头部，颈椎不要用力）。
这个动作可以起到松动胸椎椎体，让后突的椎体向前运动，为矫正驼背做好准备。
由于驼背时整段胸椎都会发生变化，有些人会有上段胸椎的后突，而有的人会有中下段胸椎的后突。
如果是前者，就要选择一个背部高点的椅子，这样才能顶住上部的胸椎。而对于中下部胸椎的后突，就可以选择椅背较低的椅子，或者在臀部下面垫几本书，让中下段胸椎顶到椅背上进行矫正。每次向后仰10次，共4组。
如果没有带椅背的椅子，也可以用这个方式进行矫正胸椎。其重点是下颌要收紧，不让颈椎受力，用胸式呼吸，腹部微微收紧，防止肋骨外翻。
这个动作对于整体矫正胸椎的后突很有帮助。每次在这个姿势下进行10-15次的呼吸，共3-4组。
背部伸肌的训练，训练器材也很简单，一张椅子，一堵墙就可以。首先双手交叉放在胸前。然后腹部绷紧，双肘顶住墙，上背部收紧，向前顶墙。
这样可以让胸段的竖脊肌激活，保持胸椎进行伸展，每次保持对抗15-20秒钟，共4-6组，在进行训练时，腹部要保持收紧，不让腰椎用力，只有上背部肩胛骨之间发力。
嘻嘻有人就说了这几个动作要多久才能见效呢？没有一年半载是没有效果得！
今天小编给大家安利一款驼背矫正神器坚持使用你还可以再高5cm
一款专为矫正体态设计，隐形驼背矫正带，每天穿2小时，3周就能有明显改善，从而告别含胸驼背，做一个真正的“型”男“型”女。，要改善驼背含胸问题关键是要锻炼后背部的斜方肌和菱肌这个驼背矫正带就刚好锻炼了这个肌肉群
戴了矫正带之后相当于做了一组单臂哑铃划船脖颈那里好像被打通任督二脉一样，以前肩颈疼脖子僵硬的感觉都好了很多对着电脑坐一天也不会觉得很累！它是利用腰部的力量来反向拉伸肩背部，一穿上可以明显感觉肩膀被强力向后拉，腰部收紧挺直，自然而然挺胸抬头，整个人的气质立马感觉不一样了。
8”字交叉处产生的对应拉力可使肩部和腋下向后固定拉伸均匀科学受力开肩、挺胸、直背
有效纠正和预防含胸驼背的坏毛病办公族、低头族和学生群体都适用
穿上肩膀就被打开了就好像后背有人在拉着一样
胸部也up起来整个人都挺拔了至薄隐形
内穿也看不出你穿了矫正背带它根据人体脊椎自然曲线设计
松紧可按照个人需要调节即使长时间穿戴也一样舒适没有束缚和紧勒感
由于矫正背带采用脊柱记忆支撑它会形成肌肉记忆
每天穿戴一会儿，坚持一段时间后把矫正带取下来你会发现
你已经不需要下意识去控制了自然而然就会挺胸收腹、舒展体态
背后好像被无形的人拉起来一样不会再驼背
当摆脱驼背、虎背、高低肩后你会发现不仅整个人的气质上升了一个台阶
由于弯曲的脊椎复位了，背打直了身高看着都比之前高几厘米穿戴之后的变化真的超级明显
纠正体态肩部是关键，这款矫姿带四点合一，实现大力而舒适的拉伸，自然而然保持昂首挺胸的姿态。
这款采用的布料贴身设计，春秋薄外套里穿上这个矫姿带完全看不出来。即使穿在衣服里，走路、逛街都完全没问题。
它后背部分透气性灰常不错，我估计夏天穿T恤外面也是可以接受的程度，算是经济实惠的四季使用款式哦
穿戴很简单方便，2步就轻松搞定！（可根据自己的腰部粗细调节粘扣位置哦，初穿者可适当调松点）
舒适度非常高，不会觉得太勒，穿着它看书看手机、工作一点都不觉的负担，不知不觉8小时就过去了。
很多朋友用了这款中山式矫正带之后，好评无限而且真的是效果很明显
平时穿着这个矫正带时刻紧紧拉住你
矫正我你的身姿和不良习惯这样不仅让你挺直腰杆、英姿飒爽
走到哪都是最靓的仔
推荐理由
每天2小时，3周养成挺拔仪态，突显S身材，告别腰椎颈椎疼痛，肌肉劳损，透气舒适无勒感,超隐形，使用简单，而今天推荐这款肩背矫姿带，好用又不贵，一顿肯德基的钱就够了，而且完全不勒还柔软透气！简洁的设计，成人学生都适用！
同样的品牌、技术、成分和功效价格却会便宜很多仅卖39元！
你含胸驼背的样子有多丑！背挺起来的样子就有多美！
用这个矫正带关键还是在坚持
每天2小时，坚持就有效果轻松解决含胸驼背耸肩弯腰的问题
一举一动都透着无限自信
走起路来都带风！
