参考消息网8月20日报道外媒称，很多专业健身教练都认为，高强度的间歇训练法是减肥降脂最有效的方法。人在进行高强度间歇训练时，整个机体都在运作，无论是力量还是协调能力、敏捷性或是心血管功能，都能得到充分训练。
据西班牙《阿贝赛报》网站8月9日报道，高强度的间歇训练法可以使人在半小时内燃烧卡路里。如果你的目标就是减肥，那么以下7项运动或许可以帮助你达成目标。
家住西安的陈金钟今年79岁，每天都坚持有效的锻炼。新华社记者张博文摄
1，立卧撑
立卧撑会让人精疲力竭，但因此也非常有效。健身者对它又爱又恨。健身专家指出，这是一个颇具挑战性的锻炼项目。立卧撑能让你整个身体都动起来。无论你的目标是增肌还是减脂，亦或是塑型，立卧撑都是你最好的朋友，因为它能一次让你动个够：你的胸肌、背肌和下肢肌都会被调动起来。
这项运动需要你首先呈站立姿势，接下来做深蹲的动作并且要双手扶地，然后将脚后踢，呈俯卧撑姿势，同时拉伸你的手臂。接着立即拉回你的脚，回到下蹲姿势。最后从下蹲姿势站立起来。简单来说，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。
2，深蹲
深蹲除了加强腿部肌肉，还对锻炼腹部肌肉有非常重要的作用。专家指出，当你深蹲时，紧绷的伸展肌、腹直肌和腹斜肌以及竖脊肌能让你的上半身保持直立。因此深蹲也被认为是一项对减肥非常有效的运动。
掌握正确的深蹲的技巧十分重要，因为这不但能够帮你纠正不良坐姿，还能让你在负重锻炼时不至于损伤背部。首先要身体挺直，把双脚打开与肩同宽，收腹屈膝并开始下蹲，蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。记住：膝盖永远不能超过脚尖，手臂可以向前伸展，以使身体更加稳定。
3，俯卧撑
这个术语来源于对此项运动的最简单直接的描述。专家指出，这个项目锻炼的主要胸大肌和三头肌。但实际上还有更多的肌肉参与运动，因此俯卧撑也可以运动到全身。
首先面朝下，双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两只脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作的关键点是全身挺直，平起平落。
4，原地爬山
原地爬山对想提升心跳率、强化肌力或肌耐力的健身者来说，是一项非常理想的运动，因为它可以一起满足你的多个目的。这是一个模仿登山的全身性运动，主要锻炼的肌群包括三头肌、肩胛肌、臀肌和下肢肌等肌群，几乎全身所有部位都能照顾到。此外，原地爬山对身体的平衡感、协调性也具有一定的训练效果。
首先手臂伸直，以手掌撑地，从头开始至脚尖成一斜线。接下来将膝盖往上收，朝着肚脐和胸部的方向靠，左右脚交互轮流，这一动作的要领是要注意背部应维持平直，交替的频率要逐渐加快。
跳绳能够刺激机体循环，改善协调能力，加强下肢力量。新华社记者郑昕摄
5，跳绳
跳绳能够刺激机体循环，改善协调能力，加强下肢力量，同时也是最适合长跑爱好者的运动，因为它有助于提高长跑技能。跳绳可以作为一整套高强度间歇训练的一个组成部分，也可以成为任何运动的热身运动。如果快速跳绳，每分钟就可以燃烧约6卡路里。
跳绳方式多种多样，要想达到最佳效果，健身专家建议在跳起的同时弯曲膝盖，这是最标准的跳法。但也有更简单的跳法，例如抛弃跳绳直接原地向上跳。
6，开合跳
开合跳经常出现在高强度间歇训练当中，因为它非常简单易行。开合跳每分钟大约可以消耗大约8卡路里。它不仅能燃烧脂肪，还能根据你跳跃的速度，增强你的有氧耐力或无氧耐力。开合跳能让你的臀部、手臂、胸部、腹部和腿部同时运动起来。
开合跳最关键的就是跳跃。首先呈挺立姿势，双手放在两侧。接着轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍。归位时双脚合并，双手归回两侧。
壶铃锻炼的主要是腹部、腰部和臀部的肌肉。新华社记者张博文摄
7，壶铃
壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。壶铃训练起源于俄罗斯，因为本身的重量，摆动壶铃是一项绝佳的负重项目。据说一个壮汉每分钟可以燃烧多达20.2卡路里的热量。这项运动锻炼的主要是腹部、腰部和臀部的肌肉。在锻炼肌肉的同时还能提高心率。
摆动是壶铃训练中最基本的动作。首先要正直站立，两脚间的宽度略宽于肩膀宽度。接着弯曲膝盖，保持背部笔直并下蹲，直到双手抓住壶铃，抬起壶铃时保持腿部、腹部和臀部紧张，并来回摆动壶铃，甚至摆过头部。（编译/刘丽菲）
