白癜风是否可以治好 https://m.39.net/pf/a_4793212.html十字挺身动作是一种比较冷门的腹肌和背部肌群练习方法，相比于卷腹，仰卧起坐等大家熟悉的动作相比较为少见，但是却能有效地锻炼腰腹部位的肌肉。
腰腹部位的肌肉主要包括腹直肌和腹斜肌。而背部的肌群相对复杂一些，包括背阔肌，冈下肌，小圆肌，大圆肌，竖脊肌等等。
十字挺身知识扩展
十字挺身练习者需要趴在地上，两手向前伸直，依次同时抬起左腿和右臂，右腿和左臂，不断重复。具体做法如下：
1.俯身趴在地上或垫子上。
2.四肢伸直。
3.依次抬起左腿+右臂，随后交换成右腿+左臂，不断重复进行。
十字挺身的动作要点：
1.双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。
2.左腿和右臂同时向上抬起，吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。
3.拉伸你的腹肌，收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒，再慢慢呼气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。
十字挺身的注意事项：
1.动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。
2.换左手右脚，持续换手换脚，并保持呼吸。注意维持骨盘稳定，紧贴地板。
3.这个动作对协调些要求比较高。所以很多同学会犯动作不同步的问题，导致没有把力量使用在目标肌肉上。
4.这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。
5.此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身同时一起抬起。
