网球新人怎样提升身体素质,哪些方法能提升 [复制链接]

众所周知，网球是一项极其耗费体力的运动，很多喜欢网球的人在最初都会面临精神十分兴奋，但身体却支撑不下去的尴尬情况，这种正在兴头上却因为气喘得像风箱而不得不退出比赛的感觉实在是令人恼火。那么针对此现象，新人该怎样加强身体素质训练呢？

第一，每周两到四次有氧跑。跑步绝对是亲民又朴实的运动方式，既不需要特殊场地，又没有什么硬性的门槛，只需要一颗爱运动的心和一个坚持到底的意志就可以了。在身体素质的提升上，有氧跑可以增加网球爱好者的耐力，提升爱好者的体力上限，延续爱好者在场上活动的时间。根据科学调查，单次有氧跑以2~6公里、配速6-10km/h为宜，每周有氧跑次数不宜超过五次。所以新人最好每周两到四次有氧跑，这样既能保证体力不下滑，又可以保护身体不受伤。

第二，进行腿部力量训练。在网球场上，除去耐力之外，爆发力也是必不可少的。在保证自身有足够的体力之后，建议新人开始对腿部的力量展开专项训练，具体可以选择的方式有很多，比如简单粗暴的杠铃深蹲、器械倒蹬，比如更轻便更日常一些的沙袋绑腿，再比如更自由一些的爬台阶、深蹲跳等。需要注意的是，腿部力量训练的主要目的是提升腿部肌肉力量，但最终目的是提升在网球赛场上的爆发力，所以无论选择哪种训练方式，最后一定要对力量的使用技巧进行训练，也就是要将力量充分发挥出来。

第三，进行核心训练。有一个好的腰，或许并不能起到多么重要的作用，但是如果腰不好，网球一定打不好。因为网球的发力方式特殊，核心力量不足的人在挥拍时很可能会出现控制不好触球点、击球方向等情况，所以新人需要对核心力量进行训练，内容包括竖脊肌训练、腹部训练、核心稳定性训练和收缩训练。这几项内容分别对应网球场上的后仰挥拍、俯身挥拍、急停挥拍和转身挥拍动作。

第四，手腕训练。和前几项不同的是，手腕训练并不是训练力量，而是训练灵活性，毕竟通常情况下，手腕的力量足够保证挥舞球拍所需，而手腕灵活性的提升却可以改变挥拍的角度。不过手腕灵活性只能靠多挥拍来逐渐提升，基本没有其他更好的办法。