一、腹肌是什么？
首先，我们需要知道你的腹肌是哪些肌肉？
腹肌主要由外斜肌、内斜肌、腹直肌和腹横肌组成。
腹横肌：腹横肌位于斜腹肌的深层。它是人体的天然护腰，具有稳定腹压、脊柱和骨盆的作用。
内外斜肌：内外斜肌是互为表层和深层的两块肌肉，形状相同但方向相反，负责稳定躯干和旋转身体。
腹直肌：我们常说的块状腹肌，其实是指腹直肌，腹直肌是腹肌群中最表层的一层，所以一眼就能看出来。腹直肌是一整块肌肉，位于前腹壁中线两侧。它是由四条筋分开连接的，所以我们误以为腹肌是一块。可以稳定躯干，身体前倾。一组动图教你练出雕刻般的腹肌，完美腹肌不再是梦！
二、什么是美人鱼线和马甲线？
美人鱼线和马甲线，其实都是指腹肌的形状，只是部位不同。
1.人鱼线：指男性腹部两侧两条线，靠近骨盆顶部。因为它们形成一个V型，类似于鱼的下半身稍微收缩的形状，所以叫人鱼线。其实是腹部内外斜肌发达的表现。
要点：内外斜肌发达
2.马甲线：马甲线通常指女性肚脐两侧腹肌两条线的分界线。它看起来像背心，所以它被称为背心线。其实主要是因为皮脂足够低，小腹平坦，腹直肌隐现。
焦点：腹直肌发达
3.女生可以练美人鱼线吗？
按照我们日常的理解，这两条线通常是有性别差异的。男的有鱼，女的有背心，但其实女生也可以练美人鱼纹。很多外国女孩都练过美人鱼台词~但是.如果女生过度训练腹外斜肌练美人鱼纹，一般会变成下面这样。好像肌肉会向外突出，好像有一块肉露在外面，所以女生选择仔细练~
第三，锻炼腹部的好处
健身的人都知道，我们在运动时总是强调核心肌肉群的稳定性，那么核心肌肉群就是腹肌吗？
核心肌群，顾名思义，位于整个身体的核心，也就是身体的中部。从狭义上讲，核心肌群是指较深的肌肉，包括膈肌、腹横肌、腹斜肌、多裂肌和盆底肌。从广义上看，它包括浅层肌肉，包括腹直肌、斜腹肌、竖脊肌和腰方肌。
深层肌肉主要用来稳定腰椎，维持体态，浅层肌肉用来产生躯干活动。
如果核心肌群训练良好，足够强壮，可以保护我们的脊柱，减少腰痛的机会，改变身体姿势和不良坐姿，另外，可以在训练中稳定你的躯干，提高训练质量，给身体带来良好的平衡和协调，有助于提高你的力量和速度。因为腹肌是包含在核心肌肉群中的，锻炼腹部也能让我们的核心力量更加稳定和强大。
四、大学练腹前问
有些小伙伴为了好看腹肌会想尽办法练腹部，但是关于腹部的训练真的有很大的学问！
1.低体脂和腹肌
想要拥有漂亮的腹肌，首先要降低体脂。每一个个的人都会有腹肌，但是都被你肚子上厚厚的一层脂肪覆盖着。只要去掉这层脂肪，腹肌就会暴露出来。一般来说，男生体脂在15之间？腹肌开始隐隐出现，10？2?腹肌会有明显的线条，美人鱼线条会很明显。女生体脂20？对了，马甲线就要开始出现了，17？腹肌会开始出现。
减少体脂的方法：多做有氧运动，如跑步、游泳、散步等。或者选择高效高强度的间歇训练HIIT，消耗更多的脂肪，并穿插力量训练，这样可以提高肌肉含量，让腹肌更快的展现出来！
2.女生体脂不要太低
虽然说是全民练腹，但大多数情况下，女生练马甲线还是很棒的。正常女性体脂率25？8?要马甲线的话体脂率会降到20？没错。女生因为生理原因，想维持正常的激素分泌，体脂率应该是17？On(健美运动员另当别论)。
另外，会有很多女生担心如果发展腹肌怎么办，不想成为粗壮的人。我只能说你真的想多了~肌肉的合成需要睾酮和生长激素。女生雄性激素的正常分泌比男生低10-20倍，生长激素的分泌比男生低。所以训练肌肉的速度和形态比男生要困难的多。所以，女生不要再怕自己变成筋肉人了。
3.呼吸顺畅
很多朋友练腹部的时候，总是因为力量不足而屏住呼吸，但其实所有的训练和呼吸都是有讲究的。腹部训练时，用力时呼气，收腹，放松时吸气，注意呼吸的节奏。
4.其余腹肌
腹肌的训练可以随时开始，但如果安排在有氧运动后，效果会更好。
众所周知，肌肉是在训练时被撕裂，然后在休息时被修复，这样才能生长。所以休息对肌肉很重要。因为腹肌是耐力肌，很多小伙伴会觉得腹肌可以在天天训练，但我们最好给腹部适当的休息。建议每周做3-4次腹部训练，休息一下就可以了。毕竟肌肉是在休息的时候长出来的~可以安排在其他运动的训练日，也可以有专门的腹部训练日。动词（verb的缩写）腹肌训练
如何练出好看的腹肌？遵循以下训练来锻炼度的腹肌
行动1
行动2
行动3
行动4
行动5
行动6
行动7
行动8
行动9
