当今社会，大家早就不认为骨瘦如材的身材就是美了，对于女性美丽身材的定义又多了一些健康感，肌肉感。这时候，马甲线，蜜桃臀，天鹅颈，蝴蝶背就成了大家新的的追求！而拥有美丽健康极具线条感的背部是非常性感的，尤其是在穿一些露背的衣服时，不过同时蝴蝶背也是非常难以练出来的。#百里挑一#
背部是由很多肌肉构成的：背部肌群分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅层肌位于躯干背面浅层，包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌；背深深群包括：夹肌、竖脊肌、横突棘肌、棘间肌、横突间肌与肋提肌。背浅肌的作用主要包括使肩胛骨运动和下拉手臂，背深肌的主要作用是稳定脊柱，使脊柱后伸和侧屈。所以想要练出完美的背部一定需要一个较为不错的背部力量训练计划！
力量训练对于女性的好处
之前总有人会担心，这力量训练会不会让我变得更粗壮啊？我可以负责任的告诉大家，
力量训练并不会让女性变壮，而更多的是给女性带来好处。
力量训练最为直观的好处就是让你拥有像女神赵丽颖一样的身材和线条，还会让我们的皮肤更加水润有光泽，睡眠质量明显提高，肠胃消化功能大幅改善，这总结成一点就是：对抗衰老！大家会发现，经常健身的人会比同龄人年轻的多，这是由于这么多优点汇总到一起而具现化的东西。
另外更为深层的好处就是，带来骨密度和肌肉量的生长，由于女性的雄性激素很少且体力劳动相对偏少，这就导致了女性更容易随着年龄而导致骨密度的流失（骨质疏松）和肌肉量的流失，所以年纪大的女性会更容易受到骨折等骨组织损伤的疾病，而且这会让女性的身材下坠且臃肿。而保持力量训练可以在增加骨骼和肌肉的承受应力（如训练时重量和动作产生的压力），这时骨组织和肌肉组织就会产生反应，通过营养的补充而增加骨密度和肌肉量。
那么想要练就像模特一样的美丽背部应该如何去训练呢？今天Chris给大家分享一套适合女性的背部训练计划，有条件的可以在健身房，在家训练的也可以准备一条弹力带，计划如下：
Ps：括号里时家庭版动作名称
动作一、高位下拉（弹力带下拉）
动作描述：
宽握1.5倍肩宽，选择合适重量；
沉肩，腹部收紧，背部肌肉带动手臂下拉；
底端收缩一下回到原处。
动作演示：
动作二、器械划船（站姿弹力带划船）
动作描述：
坐姿手握把位，腹部收紧，肩胛骨收紧；
背部发力带动手臂将重量向后拉；
肘部越向后发力感越好，顶峰收缩，回到原处。
动作演示：
动作三、辅助引体向上（弹力带对握下拉）
动作描述：
双手抓握把位，沉肩；
腹部收紧，背部发力向上拉；
顶峰收缩后回到原处。
动作演示：
动作四、杠铃片划船（弹力带划船）
动作描述：
选择合适的重量，附身拿住；
背部、腹部收紧，发力将杠铃片拉起；
顶峰收缩回到原处。
动作演示：
动作五、绳索后拉（弹力带面拉）
动作描述：
站姿手握绳索，肩胛骨稳定，腹部收紧；
三角肌后束发力将绳索拉开；
顶峰收缩后回到原处。
动作演示：
以上动作每个动作做3-4组，每组8-15次，每周训练两次。坚持下去练出完美背部不是梦想哟！
