深蹲不能练腹肌的。
深蹲锻炼主要可以有效锻炼腿部肌肉，能够促进腿部血液循环，提高腿部肌肉弹性，能起到美腿塑身的效果。但做深蹲锻炼对于腹肌锻炼起到的作用较小，因此无法达到练腹肌的作用。锻炼腹肌可以通过卷腹运动、俯卧撑等方式。
深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
锻炼腹肌的运动主要有：
1、各种卷腹运动，可有效锻炼核心肌肉群。
2、仰卧起坐，主要锻炼上腹部肌肉。
3、仰卧抬腿运动，主要锻炼下腹部肌肉。
4、开合跳，可锻炼腰腹部核心肌肉群。
5、平板支撑或交替动态支撑，可锻炼要腹部及胸部核心肌肉。
6、登山跑也可以锻炼腰腹部肌肉群。
7、仰卧单车，瘦腹瘦腿，可有效增加腹部肌肉群的力量。
练腹肌的注意事项：
1、饮食要均衡。饮食中各种营养成分比例适当、搭配合理，能够满足身体发育和生理需要。
2、饮食要清淡。少吃油炸食品和含脂肪、糖类高的食物，多吃蔬菜水果。
3、补充足量的高蛋白食物。蛋白质是肌肉修复和合成的原料，尤其是运动后更应该补充足量的蛋白质，如瘦肉、蛋牛奶、蛋白质粉等。
4、多吃粗粮。对肥胖者来说要多吃粗粮，如玉米、荞麦、土豆等，少吃米面等细粮。
