为何99的男生喜欢练倒三角身材高强度训 [复制链接]

健身是男生的挚爱，因为健身有助于身心健康，而且能帮助自己塑造体形，在健身房你会发现很多人喜欢训练背部，那么为什么99%的男生喜欢训练自己的倒三角身材，因为背部是核心力量，而且要想身体协调发展，训练背部肌肉不可或缺，那样身材比例会非常好看。

虽然我们自己看不见背部肌群，但是我们可以通过高强度的动作训练它们，所以男生清楚背部的肌肉结构，而且在做动作时要认真感受它们的发力，这样更容易提高自己的训练效果，因为练背有一定难度，男生要掌握训练技巧，激活背部肌肉训练，练出宽厚巨背。

背部肌肉主要有背阔肌、竖脊肌、菱形肌、斜方肌，男生可以集中训练这4块肌肉群体，在重量的选择上，不能盲目使用大重量，因为重量过大容易弄伤自己，而且会出现代偿情况，让目标肌肉得不到良好的训练效果，所以大家要选择合适的重量，做到这5点，倒三角身材马上属于你。

1.俯卧哑铃划船

这个动作主要训练中背部，还有肩部、肱二头肌

首先俯卧在上斜凳，双脚要踩地，双手持着合适重量的哑铃（后期在慢慢增加重量），放在身体的两边然后腹部贴着凳子，收紧核心，接着用背部的力量带动手臂弯曲肘部，提肘向上拉起哑铃手臂抬起到顶点时停留1-2秒，缓缓放下哑铃，充分伸展背部肌肉，循环往复做

2.绳索单臂下拉

这个动作能很好起到预热作用，把背阔肌拉开，让你的背肌更好的伸展收缩，更好的训练单侧背阔肌

首先坐好，空闲的手放在膝盖上，同时稳定身体，另一只手伸直抓住把手然后用背阔肌的力量带动弯曲肘部下拉把受苦，最好拉至身体的侧边，然后保持1-2秒最后缓慢恢复手臂原来的姿势，体验背阔肌的拉伸感觉，循环下拉30个，再换另一边做

3.宽握引体向上

这个动作非常适合针对上背阔肌、外侧的训练，虽然窄握动作大，但是宽握能更深程度锻炼

首先双手正握单杠，两手握住的距离是肩宽的1.5倍，然后双脚离地自由悬挂的同时，弯曲双手肘部向上拉起身体，注意使背部发力带动身体起来当你的下巴超过单杠时，稍微停留1-2秒，然后缓缓下降，恢复起始的姿势高手能做20个，初学者能做3-5个，慢慢训练才能增加数量

4.绳索直立身后上拉

这个动作难度稍微高一些，因为要进行绳索身后往上拉

首先站好，背对着绳索，前提是绳索已连接好滑轮，然后双手抓住绳索，腰背挺直注意绳索要放在头部后面，接着慢慢向上拉起绳索，直到手臂稍微有点弯曲就行，这样能保持三头肌张力，保持停留2-3秒最后恢复自己双臂的原来位置，再次往上拉起来，来来回回重复做就行。

5.T杆划船

T杆划船主要训练中背部的厚度，而且是窄距的划船

首先T杠划船是杠铃一边已固定，而且杠铃要选择合适的重量，不能选择较大重量的俯身，注意一直保持背部挺直，双手抓住把手，背肌收缩带动双手肘部往上拉起杠铃杠铃拉到胸腹部，稍停留一下就慢慢下放，感受背肌被拉伸的感觉，如此循环，特别提醒：做这个动作别伤到腰，要保护好自己的腰。

结语：如果男生坚持做到这5点，背部肌肉蹭蹭增长，倒三角的身材很快就能练出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）