北京白癜风治疗医院哪家好 http://www.znlvye.com/近年来欧美时尚界最流行的体型分类法，是将女生的体型分为大致的12种，如下图所示。
造成这些体型的因素很多，有的是先天的，有的是办公室久坐，有的是产后造成的，这些体型影响着我们的个人形象，自信程度和穿衣效果，让很多女生的头疼。
最近发现小s的御用肢体指导老师KIMIKO出版了一本《身材管理》，这本书全面系统的介绍了如何进行身材管理，给出居家、办公都能做的小角度运动，图文并茂的方式告诉我们该如何调动身体深层肌群，改变下半身水肿、小腹凸起、身体线条不好看等体型问题。
说到小角度运动，大家可能会有点疑惑，什么是小角度运动？
《身材管理》一书中是这样表述的：“小角度运动指的是用绝大部分的深层肌群来带动身体动作，身体和四肢间的空隙缩小，因为全身同时出力，外观看起来动作幅度不大，但却能达到较高的消耗效率。”
其中的核心肌群就像是无形的骨架，会把人体从内部稳稳地撑起来，让四肢可以轻松自在的做运动。KIMIKO在书中把核心概括为2部分：一个是上半身稳定度要看肩胛骨和核心的关联度，另一个是下半身要看骨盆稳定度，以此判断和核心的关联度够不够强。
由核心的关联度，结合自己的体型，再运用小角度锻炼，就可以事半功倍。
《身材管理》没有按照欧美的分类法，而是按照臀、腿、肩、胸四个区域再各自划分为三种类型，经过交叉配对，方便找出跟自己适配的体型，扬长避短，结合穿衣搭配，做出相应的运动选择，最终展现自己的体态美。
每种体型的红色区域，就是在各部分类型中因天生体型或后天姿势让自己不满意的地方，别担心，接下来会教你如何对付它。
第一步，先按照图片找出自己的臀型、腿型、胸型和肩型。
第二步，根据自己的臀型、腿型、胸型和肩型，结合图例和步骤，开始进行练习。
臀型
臀部往上到腰，往下到腿的线条，决定了下半身的视觉比例，大腿内侧肌群、臀部肌群就像身上的隐形塑身裤，会让臀腿线在视觉上更加延展、修长。
下面重点讲一下牛仔臀，因为很多人都有。
外观上的特点：1、两侧下缘凸起，上臀和腰线的落差特别明显。2、从正面看，臀部两侧像是带着西部牛仔的枪套。3、从背面看，臀部两侧凸起较明显，腿的视觉比例会比较吃亏。
运动方法
重点放在收肋骨和夹腹股沟上，通过小角度运动，同时将臀部上缘和两侧上提，使大腿内侧变紧实，拉长腿部比例。
1、夹腹股沟
步骤：1.坐在椅子上，双脚着地且并拢；2.将小毛巾折叠成圆筒状；3.再将小毛巾分别轻夹在下巴下方和脚踝内缘；4.膝盖内侧夹上A4纸（O形腿请夹小毛巾）；5.全身固定后，第一个八拍时慢慢将下巴内收，同时将大腿慢慢并拢，轻数节拍时可以发出声音（注意：此为连续动作，从“一”开始，到“八”结束）；6.第二个八拍时，大腿慢慢放松并回到预备位置，该步骤同样为连续动作；7.重复步骤4与5,收放算一次，总共八次。
Tips：
此动作以无轮椅子为佳，动作幅度小，外人几乎看不出来，使用的肌群有臀中肌、臀小肌、大收肌、长收肌、短收肌、髋关节旋转肌群。
2、收肋骨
步骤：1.坐在椅子上，双脚着地且并拢；2.将两条小毛巾折叠成圆筒状，分别轻夹在下巴下方和脚踝内缘；3.膝盖内侧夹上A4纸，双手轻放背后（O形腿请夹小毛巾）；4.全身固定后，第一个八拍时慢慢将胸部朝下巴方向挺起，轻数节拍时可以发出声音（注意：此为连续动作，从“一”开始，到“八”结束）5.第二个八拍时，胸部收回到预备位置，该步骤同样为连续动作；6.重复步骤4与5,上下算一次，总共八次。
Tips：
坐下后双脚能实踩地的椅子，锻炼的肌群：腹横肌、竖脊肌、多裂肌。
重点：
腰、臀、腿一定要同时练习，不能只执着于臀或腿，下半身比例才不会失衡。
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穿衣选择
想穿出好看的臀腿比，要把重点放在凸显s型曲线上，而不是可以掩盖臀部宽度，最好是选择剪裁版型挺阔的衣服，而不是紧贴、压迫身体曲线的。
推荐服装：
轻薄材质的a字、大圆裙，版型立挺、布料延展度较低，宽版裤腰的裤装
雷区：
包臀裙、紧身喇叭裤、半长不短的宽松t恤、贴身西装裤、两侧有线条装饰的阔腿裤。
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经过锻炼，一段时间后，牛仔臀会有很大的改善，坚持是最重要的，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。
接下来看看腿型，O型、X型，也有一些事交叉的，具体练习的时候要看准确再开始。
O型腿
外观上的特点：1、天生就有大腿缝儿，且站立、走路时稍不留意就呈现外八或内八状态。2、因腿型外扩，会对自己的大、小腿外侧线条感到困扰。3、双腿内侧肌群缺乏锻炼时，脚踝外翻、内翻状况较严重。
身边很多人都是O形腿，我自己的原生腿型也属于O形腿，经过长时间的运动锻炼、姿势调整后，腿型已明显改善。因此，O形腿的女孩不要紧张，先从身体姿势、找到重心位置开始，再通过小角度运动微调会更有效果！
在开始前，要牢记：第一步不是运动而是先练习如何让双脚着地站稳，然后按照脚踝运动、提肩胛、夹腹股沟、收肋骨的顺序运动，才更有成效。
1、脚踝运动
步骤：1.坐在椅子上，双脚着地且并拢；2.将两条小毛巾分别折叠成圆筒状；3.再将小毛巾分别轻夹在下巴下方和脚踝内缘；4.全身固定后，第一个八拍时慢慢将下巴内收，同时将脚踝轻轻并拢，轻数节拍时可以发出声音（注意：此为连续动作，从“一”开始，到“八”结束）；5.第二个八拍时，下巴外推，脚踝慢慢放松，回到预备位置，该步骤同样为连续动作；6.重复步骤4与5,下巴收放算一次，总共做八次。
Tips：
穿运动鞋或赤脚进行运动，锻炼的肌群：小腿肌群、比目鱼肌、胫骨后肌、胫骨前肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
2、提肩胛
步骤：1.前脚掌踩地，双腿并拢跪在地板上，臀部坐在脚跟上（以下为同步动作）；2.手掌轻贴在瑜伽抱枕两侧，双臂伸直的同时调整姿势－夹紧臀部、缩紧腹部、拱背；3.第一个八拍时，手肘贴近身体，肩胛骨夹紧并缓缓向前推动身体，直至胸部轻靠在瑜伽抱枕上，轻数节拍时可以发出声音（注意：此为连续动作，从“一”开始，到“八”结束）；4.第二个八拍时，手肘贴近身体，收腹部的同时拱背，慢慢伸直手肘，将身体撑回到预备位置，一样为连续动作（从“一”开始，到“八”结束）；5.重复步骤3与4,上下算一次，总共八次。
Tips：
脚趾抵住地板，避免因滑动而跌倒，臀部尽量贴合到脚跟，锻炼的肌群：大菱形肌、小菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈上肌、冈下肌、背阔肌。
夹腹股沟和收肋骨参见牛仔臀的方式。
穿着重点：
用上宽下窄的穿搭方式分散注意力，模糊焦点，穿出一流的腿部线条。
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服饰推荐：
裙摆长度在小腿肚以上的伞状、灯笼中长群、材质飘逸的侧边开叉长裙、修身直筒长裤。
雷区：
紧绷的短裤、膨胀色系蓬蓬裙、裙长过膝的窄裙。
罗兰说：“懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是体息，是福气，但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉，它剥夺了你对前途的希望，对人生也越来越怀疑。”
不负韶华，做最好的自己，从现在就开始吧。
