曾经誓要和肥肉做个了断，于是开始了运动减肥路，我跑跑跑，我练练练，虽然对运动的热情从未改变，可现在的减肥效果怎么大不如前了呢？重点来啦！不想辜负自己的运动热血，想要运动效果事半功倍，那做动作时的这些小细节，你可要多加注意！动作细节做得好，减肥效果才更有保障想要运动效果最大化，必须要把动作里的每一步都做标准。因为那些隐藏在动作要点里的小细节，如收紧核心、挺直腰背、注意离心等也是影响运动效果的因素，不知道它们的正确做法和作用，那你可要认真往下看啦。1.核心收紧很多动作都要求训练者收紧核心，这是因为核心肌群分散于整个人体的正中间区域，帮助脊柱撑起了整个身体。在运动时收紧核心，才能提供足够的稳定度，帮助稳定脊椎，只有这样，四肢的力量才能有效地传递出去，运动减肥效果才会更好。你可能会误以为核心就是腹部，其实，所谓的核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯、负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，包括了正面的腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌和背面的多裂肌、竖脊肌、腰方肌、臀屈肌，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位。那么收紧核心到底是什么感觉？简单地理解为“吸肚子”那就大错特错了。怎么才能找到收紧核心的感觉呢？别担心，小编这就来支招。如何找到核心收紧的感觉？呼吸法：把双手放在腹部，采用腹式呼吸法，吸气时鼓肚子，呼气时收肚子，然后保持收肚子的状态，同时假笑一下（或者咳嗽一下），这时的感觉就是收紧核心的感觉。观察法：通过观察运动时身体的弯曲程度是区分收腹和收紧核心最直接的方法。收紧核心时，核心肌群会收缩紧绷，不管做什么动作，核心区都不会任意弯曲；而收紧腹部，核心肌群力量支撑不够，训练时身体很容易弯曲。(右：腹部收紧，左：核心收紧)2.腰背挺直、伸展脊柱在运动中，大部分的动作要领中都有挺直腰背、伸展脊柱这一项，这是因为伸展脊柱周围的肌肉和组织，可以缓解紧张，增加肌肉灵活性。而且现在很多人经常低头面对电脑一整天，再经常来个“葛优瘫”，这很容易导致脊柱弯曲、耸肩等不良体态，造成肌肉僵硬紧张、灵活度差，影响运动效果。想要做到挺直腰背，提升运动效果，先从平时的基本训练开始吧。腰背挺直训练法步骤1：双脚并拢站立，弯腰，上身垂下，两手掌心贴地放于两脚旁的地面上，注意两腿保持直立不弯曲。步骤2：吸气，抬头往上，伸展脊柱；呼气，头往下让脸部尽可能贴于双腿，感受腰背挺直，保持此姿势，深呼吸3～6次。3.找到正确的发力点无论是自重训练还是撸铁，有些人只
