答案是！
咱平时都说运动对身体好，
其实，运动对大脑也好!
前方是科普小课堂，快准备好笔记来看看是咋回事！
今日目录
1、什么是认知能力？
2、运动是如何影响我们大脑的认知？
3、不同运动类型对大脑认知功能的影响
健身运动被广泛证实：
可通过影响体内神经递质表达水平和延缓大脑部分功能区萎缩，
从而增进大脑的认知功能。
1、什么是认知能力？
（1）“认知能力”的含义和定义
认知一词来自拉丁词根cognoscere，是“知道”的意思。
我们谈论的认知，是与知识相关的一切。
“认知”是我们通过学习和经验已经获得的资料的积累，
认知能力是通过感知处理信息的能力，是获得知识的重要过程，
我们从不同的来源（感知，体验，信念......）接收到的信息吸收和处理，
将它们转换成知识的能力。
认知包括不同的认知过程，
例如：感知、学习、注意力、记忆、语言、推理、决策等，
是形成我们的智力发展的重要部分，也是创建对我们周围世界解释的过程。
2、运动是如何影响我们大脑的认知？
（1）运动提升大脑结构和功能效益
运动对海马的影响和学习效益直接相关。
海马是记忆形成和空间导向必不可少的大脑区域，
记忆和压力调节都跟它有关的大脑结构。
诱导海马体积血管系统结构变化，增加新生神经元数量。
运动还影响：
涉及高级认知功能相关脑区的激活模式及其功能连接，通过改变脑岛、小脑和纹状体的活动水平，提高运动相关的注意控制和学习能力。
运动能改善神经控制环路和记忆环路，
促进感觉运动相关脑区功能连接的同时，
提升运动学习相关的认知能力。
（2）运动提升大脑细胞和分子层面效益
体育运动可以：
1、增加神经递质含量，
（神经递质：神经细胞之间交流的信使，也是“大脑激素”）
2、改善细胞血流环境，
3、促进神经胶质细胞再生，
（神经胶质细胞：在中枢神经系统中数量大约是神经元的十倍。支持、滋养神经元，吸收和调节某些活性物质。）
4、提高突触可塑性，为大脑提供充足营养能量，
（突触可塑性：除了与学习记忆功能关系密切外，还参与了感觉、心血管调节等其他重要的生理或病理过程。）
提高大脑可塑性，这些效益多与认知功能增强有关。
研究还发现，运动能够增加神经发生的概率。
在若干项实验中验证了，
跑步干预提升了：
小鼠海马神经发生、脊神经密度、突触可塑性和神经营养蛋白水平，
同时提高了其空间记忆能力。
运动可以调节神经营养因子和血管内皮生长因子水平，
这2种物质是：运动改变大脑细胞和分子机制的首要影响因素。
神经营养因子（脑源性神经营养因子）
血管内皮生长因子
①神经营养因子
简单来说就是：
一类能够调节神经细胞，像生长、分化、修复和存活的蛋白质，就是一种分泌蛋白质啦~
运动诱导产生的神经营养因子，会触发海马区新脑细胞的生长，
这一过程称：神经再生。
海马和（负责高级认知功能）的脑区有大量神经营养因子，
它可引起细胞内的生化反应：
扩展树突棘和轴突等神经结构，支持神经细胞存活、生长和调节突触可塑性，
急性有氧运动和长期运动能增加神经营养因子活性，大脑认知能力增强。
②血管内皮生长因子
运动能改变大脑的血管网络，
人在运动时，身体血流量增多，脑的血流量也会相应增多。
血管内皮生长因子这种血管特异性分子含量会增高，
促进海马体内新血管的生成，
新的血管能给这片脑区带来更多的生长因子，从而促进新的神经再生。
3、不同运动类型对大脑认知功能的影响
根据摄氧特点不同，
把运动分为有氧、无氧、混氧运动3种类型。
有氧运动
是人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，通常采用强度低、运动时间较长、富于韵律性的模式。
无氧运动
人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，通常需要一定爆发力，且人体无法长时间保持的运动模式；
混合氧运动
有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动，多见于篮球、网球、足球等球类项目。
持续有氧运动，如跑步，
能增强动物的成年海马神经发生，改善成年海马神经，
对大脑认知功能的帮助最大！
无论是有氧运动、无氧训练和其他协调性运动，
长期坚持都会对：
大脑结构、大脑执行功能、内分泌、神经电生理产生积极影响，
帮助大脑提升认知功能，只是影响的方式不一样~
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