不知道你们身边有没有那种，上半身很苗条匀称，下半身却很胖的朋友啊，这种情况还多见于女性，尤其是大腿很粗的那种，不仅影响美观，还会徒增烦恼，其实也不用那么想，梨形身材也是不少人所追求的啊。不过呢，要先弄清楚自己是属于那种腿粗。
腿粗类型
下肢脂肪堆积型腿粗，常见于办公室人群，由于长期的久坐，导致下肢脂肪过度堆积，血液流通不畅致使淤积，这种情况呢，我们还是老老实实的去减肥就好了，初步表现就是一捏一把肉，而且还是软软的那种。第二种就是，臀部发力被抑制，进而让腿部进行长期过度代偿造成的腿粗。这种情况呢，多出现在训练人群，或者核心无力久坐的人群身上，因为训练不当和久坐的人，不会使用臀部或者说是臀部功能丧失，没办法让他们很好的使用臀部发力，所以致使腿部被动变粗，那在咱们就来说说这部分腿粗的人群。
上身同样瘦，下身却不一样了
为什么会产生代偿性腿粗
1.运动姿势当
在下肢力量训练等动作中，没有认真学习正确的发力模式，和动作规范，这就会导致不应该发力的肌肉过多参与，本应该训练臀部主动发力的动作，变成其他肌群的工作了，比如有些人在深蹲中出现过明显的膝内扣情况，这时首先是安全问题，其次是在动作中，股骨处于内收内旋位置，臀大肌被动过分拉长失去发力，进而带来膝关节韧带扭伤风险，足部抓地力不足，更进一步的失去对身体的稳定性，在这样动作下长期运动臀部得不到训练，但大腿却能粗了不少。
2核心稳定的缺失
腰腹部共29核心肌群，其中腹直肌作为整个核心中的“前悬挂系统”，对于臀部肌肉的塑造有着重要的意义。因为腹直肌与竖脊肌像夹板一样固定着脊柱，确保臀大肌在收缩骨盆时，脊柱能够维持住姿势。而包裹腹直肌的腹直肌鞘是众多腹壁核心肌群的共同止点（腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌），如果腹直肌薄弱无力，无法拉动腹直肌鞘，这时就会抑制住核心的收缩力，进而导致整个核心稳定破坏，无法维持骨盆姿势，也就致使臀部无法更好的收缩，进而腿部代偿。那如何知道自己腹直肌是否无力呢。
腹直肌测试方法
方法也不难，就是仰卧直腿下放，先平躺与地面，别在床上那个太软了，双腿伸直，膝关节微屈，以脚为点慢慢下放，骨盆要略微后倾，下放时保证腰和地面没有空隙。如果在在下放过程中腰部一直保持贴紧地面，那证明腹直肌力量良好；如果下落过程中腰部离开地面，证明腹直肌相对薄弱就需要加强腹直肌的训练了。
改善方案
真空卷腹
仰卧垫上屈膝90°双手放于体两侧，鼻子吸气伸展，呼气时用嘴吐出声音，同时上半身卷起至肩胛骨离开地面，吐气时肋骨要下沉尽量挤压，感受到真空腹的感觉，把气吐净后重复开始。每组5次，建议1到2组即可。
肩桥
仰卧垫上，吸气准备，呼气向上髋关节发力向上顶起至膝、髋、肩在一条直线上，吸气其中一只脚抬高，呼气躯干保持稳定慢慢下放点地，再次吸气换脚，动作中要注意全程要保持膝、髋、肩在一条直线上臀部一直保持收紧状态。每组8次，建议1到2组即可。
臀桥
这个姿势想必大家应该很熟悉，是一个臀部训练动作，仰卧位，膝关节弯曲90度，以髋为点向上顶起，顶峰时感受臀大肌收缩，停留2秒，慢慢下放，每个动作8次，建议4组即可。
总结
其实呢这里只是和大家分享了，核心相关腿粗的问题，其实大腿粗可能还会有髋关节自身的稳定与灵活的问题，同时还有可能是屈髋肌群的无力造成的，不过以后会和大家分享这些的哦，
