青少年白癜风防治援助项目 http://nb.ifeng.com/a/20180410/6493214_0.shtml首先，要清楚什么是骨盆前倾。
骨盆相对于中立位置，即耻骨与髂前上棘在一个垂直面上，有一个10°-15°的前倾角，超过这个前倾角，就判断为骨盆前倾。
骨盆前倾准确的自己测量的方法有两种，平卧位测量和站立位测量。平卧位测量是躺在一个平整的床板上，在腰部和臀部之间有一个距离，用右手握拳来测量这两者之间的距离。正常情况下应该是小于或者等于一个握拳的距离。如果超过一个拳头，可能就是有骨盆前倾。立位测量，就是站立在一个平整垂直的墙壁旁边，将臀部和背部贴在墙面上，右手握拳塞到腰和墙壁之间，正常情况下，腰椎的弧度应该可以刚好塞满腰椎和墙壁之间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间，除了拳头外，还有更多的空间，则有可能出现了骨盆的前倾。
对于可能存在骨盆前倾的情况，可以做腰椎和骨盆的x光片，这样可以准确的测量出骨盆前倾的程度。
形体上表现，主要是骨盆前倾以后，骨盆骶尾部向后突出，表现为臀部后突，同时存在小腹前突，体重、腰臀比、BMI值都正常，这种情况下主要通过病人体型来判断骨盆前倾。
知道了什么是骨盆前倾及如何判定，那么骨盆前倾会对身体有哪些影响呢？
骨盆前倾不仅影响美观，因为臀部后凸，造成肚子变大等问题。
骨盆前倾会使骨盆旋转的下方的力量，比如髂腰肌，股直肌，缝匠肌等都是缩短的；同时下背部的竖脊肌，髂后上棘的一部分筋膜都是缩短的。长时间缩短就会出现腰肌劳损，腰椎盘长期受挤压，腰椎盘受到的压力是不均匀的，整个椎间盘的后侧压力都会变大，导致椎间盘退行性病变，也就是老化，出现下背部疼痛麻木等问题。
下面我们看看如何进行康复？
1，对能使腰椎往前的肌肉或者骨盆向前旋转的肌肉进行松解
1）髂腰肌的腰大肌进行松解
动作要领：
髂腰肌的腰大肌进行松解，肚脐旁开大约四指的位置进行松解，向后内按压进去进行松解，找到比较僵硬的点逐渐地进行松解，单侧松解2-3分钟，左右交替
2）髂肌进行松解，髂骨翼的前侧，手指扣进去，找到肌肉后来回松解，松解1分钟
3）下背部的竖脊肌用筋膜的手法，6次
动作要领：康复者顺势前屈身体
后倾训练：
1.尾骨慢慢离开地面，直到下胸椎段，12次，4组
2.后倾加腹肌练习：12次，4组
动作要领：
尽量收紧腹部，肚脐找后面的感觉
骨盆做后倾动作
3.骨盆卷动形成的肩桥，练习12次，4组
动态拉伸：弓步，臀部保持收紧，维持骨盆正常的位置，10次，4组
拉伸到髂腰肌、股直肌，有效使稳定肌收缩，维持骨盆的正常位置
