北京治白癜风最好的医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/150613/4639031.html何如练？这是甚么组？
目录导读：
竖脊肌是人体挺立的紧要肌肉，它还能够扶助你警备腰肌劳损，但这个名词大概不少人都没外传过...
一、美图观赏
二、竖脊肌
1.总结
在肇端的部位则主假如腱的组织。在腰部，竖脊肌较大，厚且多肉，往上分红三段，直至附着至脊椎骨和肋骨上，竖脊肌的标准也会随之渐突变小
竖脊肌往上分为三段，别离为髂肋肌（外侧柱）、最长肌（中柱）、棘肌（内侧柱）
每一段肌肉由下而上可别离再分红三个部分：
外侧柱：腰髂肋肌、背髂肋肌、颈髂肋肌
中柱：背最长肌、颈最长肌、头最长肌
内侧柱：背棘肌、颈棘肌、头棘肌
2.起止点
竖脊肌为脊柱后方的长肌，下起骶骨后背，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内
①起止点
它以总腱起自骶骨后背、腰椎棘突、髂嵴后部和胸腰筋膜，进取分为三部：
●外侧为髂肋肌，止于肋角
●中心为最长肌，止于横突及其邻近肋骨
●内侧为棘肌，止于棘突
②副开始
竖脊肌的三部分，各肌再有一系列副开始发出的小肌束参加：
●髂肋肌的副加小肌束起于髂嵴、肋角和颈椎横突
●最长肌的小肌束起于骶骨、肋角和统统横突
●棘肌的小肌束起于胸椎和颈椎的棘突
3.功用
竖脊肌双侧同时萎缩能够使脊柱后伸，是保持人体挺立姿势的紧要组织，故别名竖躯干肌
一侧竖脊肌萎缩，能够使躯干向同侧侧屈
三、紧要图示
1.颈棘间肌
①剖解图
②侧视图、后视图
③颈棘间肌伸
2.横突间肌
①剖解图
②起止点
③侧视图、后视图
3.最长肌
①起止点
②侧视图、后视图
③最长肌伸
④最长肌侧屈
4.髂肋肌
①起止点
②侧视图、后视图
③髂肋肌伸
四、竖脊肌为甚么最轻易受伤
1.紧要性
咱们站、坐、走、跑、哈腰等平日行为都需求动用到竖脊肌，因而一天的大部分光阴都在磨难着它
当咱们在脊椎中立位时，竖脊肌和脊椎同样，是处于一种平稳的生理曲度状况。一旦咱们身段处于脊椎非中立位时（如：含胸驼背等不良姿势），咱们的竖脊肌就会立马表现它的影响
举个例子：当咱们核心倾向一侧时，另一侧的竖脊肌则会萎缩来尽管保持躯干平稳
在力气练习中，竖脊肌务必担当起平稳中枢部位的影响。假使在练习中，竖脊肌力气不足或劳损，很轻易致使脊椎受伤
发起在职何活动中留心坚持脊柱中立地位，同时收紧腹肌，竖脊肌也会同漂后振奋来，一齐保持脊柱端正
2.为甚么最轻易受伤
咱们大部分光阴脊椎都不是中立位的，因而根本受骗你站着或坐着，健身时背部姿势不准确，习惯性驼背，哈腰以及头里伸，竖脊肌就务必赓续使劲，如许就很轻易形成肌肉劳损
永远的不良形骸就曾经能够形成竖脊肌劳损，不准确的负重练习则更会大大加大竖脊肌的压力
例如在做平板撑持时，假使曾经来到了部分极限，非要强撑着接续做下去，肌肉落空了遏制力，塌腰了，不但不能练习到中枢肌群，反而会给竖脊肌形成劳损！
五、竖脊肌的病愈调节
不少人在碰到腰背酸疼时，都邑筛选经过按压放松的措施来缓和。但这本来可是治标不治本，临时能缓和酸痛感，然而受损的竖脊肌下次照旧仍旧会疼
想要从底子上转圜咱们竖脊肌，务必从竖脊肌的拉伸放松和加强高低光阴。拉伸是为了复原肌肉纤维的强韧度，而加强肌肉才是处理竖脊肌磨损的紧要措施
1.拉伸行为
▼猫式伸张
▼婴儿式伸张
2.加强行为
见下段
六、竖脊肌的加强
1.晨安式体前屈
2.山羊挺身
3.硬拉
4.仰卧两端起
5.游式挺身
本
