诤友们好，咱们又履约接见啦！迎接您来每周一肌助威。
本周，咱们连续上周的节拍，接着一同进修那块了不起的骨骼肌——竖脊肌！
这块针推医师每天手拿把掐的骨骼肌，是脊柱挺拔的重点，是搬抬重物的动力，是姿势管制的枢纽。
没有它美丽的线条、没有它有力的压缩、没有它不连续的对立，
人海中哪有您玉树临风的背影？哪有您康健诱人的雄姿？
咱们不勉力进修，您怎能知道它寂寥无闻的贡献！那末，这日就随着咱们一同来深入的知道一下这块让人既爱又恨的巧妙肌肉吧。
一、功用概览：
竖脊肌群顺着中轴骨散布，跨过了相当长一段间隔。这类剖解机关特点声明该肌群更适当于管制整其中轴骨骼系统的整体疏通：如舒展躯干的同时从矮凳上起身，而不是对某个椎间关节做细致管制。
做为一组肌群，双侧竖脊肌压缩也许使躯干、头部或颈部产生舒展疏通。肌肉相对较大的横截面面积使他们也许形成跨过轴向脊柱较大的扭矩。如举起或许搬运较重的物体。
当单侧竖脊肌产生压缩时，位于外侧的髂肋肌是竖脊肌群中最有用的侧向屈肌。位于头部或颈部的最长肌和髂肋肌有助于结尾单侧轴向回旋疏通。
二、向心压缩
下牢固前提下，一侧压缩，使脊柱向同侧侧屈；双侧压缩，使头和脊柱后伸。上固准时，使骨盆前倾。
竖脊肌外侧的髂肋肌延续了下六位肋角，与后下锯肌一同表现协同呼吸的功用。竖脊肌外侧的分支，在体魄处于回旋姿势下，有帮助其余肌肉让躯干复原中立位的回荡功用。
三、等长压缩
竖脊肌又称骶棘肌，自下而上，且在背腰部有宏大的散布。是以，它的静力压缩对姿式身形的保持起着相当紧要的效用。所谓竖脊肌，当然实至名归。竖脊肌对立平宁衡了躯干前线屈肌的张力，譬喻，腹直肌和它即是互相拮抗的关连。
竖脊肌宽裕强韧的总腱，对保持腰椎生理曲度和骨盆的姿势，都相关键的效用。
竖脊肌的等长压缩，是保持和管制一些特定身形的关键动力。
想必您肯定领会太永恒立姿哈腰处事后，腰背部的酸爽吧，那即是竖脊肌万古间等长压缩保持身形后的味道。
四、离心压缩
爱进修的您，肯定知道骨骼肌的不同压缩大局，竖脊肌的离心压缩，关于脊柱前屈、回荡和侧弯等行为，都有紧要而准确的管制力。这即是脑满肠肥的大叔大婶们，劳做时看起来拙笨而严慎翼翼的起因。它们的竖脊肌不胜重负，离心管制永久处于超负荷形态哈。
五、竖脊肌损伤
俗语说，技能强当然肩负重，上头咱们叙述了竖脊肌这么多雄壮而弗成或缺的功用，随意关节下的忽略和放任，都有或者让它，它，它遭到或热烈、或持久、或失控的欠妥牵张，想不损伤都有点难！
由于竖脊肌和腰背筋膜有宽泛而紧密的联络，来自腰骶，骨盆乃至髋膝等方位上的各式应力，也在通常磨练着竖脊肌的康健。
竖脊肌起始的总腱，包罗骶骨后面，腰椎棘突，髂嵴后部和胸腰筋膜的联结部。最罕见的损伤部位是腰椎横突，骶骨后面及髂骨后部。
患者常常浮现腰部前屈，侧弯，抗阻力回荡功用的阻碍或弱化。
是以，不辞辛苦的竖脊肌，咱们肯定要珍惜好它。
六、锻炼和加强
1、规则：竖脊肌的加强锻炼该当重耐力而轻气力，是以，选择轻等水平的阻力，反复尽或者多的次数或保持相对长的时候才是确实的方位。
2、办法：加强竖脊肌的办法许多，譬喻地球人都懂得的——山羊挺身，这日咱们来个新鲜的——屈腿躬身：
恰当负重前提下，立姿形态下躯干前屈，臀部向后移，使体魄核心处于足跟后方。锻炼中，腰背部长期笔直，不准松腰含胸弓背，稍停3到5秒，再以竖脊肌的气力挺身起立复原。再反复以上的行为屡次研习。
看到这边，久坐的您，是不是感觉有点腰酸背痛啦！那马上加强一下为您弯腰尽瘁的竖脊肌吧。光靠（大保健）然而弗成哈！
上头即是本次课程的全数体例了，积少成多，积少成多，常识的海洋众多而宽阔，咱们期望与诸君一同扬帆远航！
迎接您的
