一个人的气质其实很大程度上决定于你的自信程度，而我们有时候评判一个人的自信度时，常常会用一个人腰部是否听直立来说。我们看到过很多身材矮小的人，但是总觉得他的气场有一米八，因为当你挺胸抬背时，你整个人的比例就会有所改善了。而有些人，因为自己的一些习惯，会有一些弯腰驼背的习惯，这让你整体看起来非常的丑，所以如果你有驼背圆肩的问题的话，你可以试着去练练背部的健身，下面就列出几个常用的健身方式吧。
拒绝对驼背圆肩，这3个动作练起来，人看起来更精神。
引体向上篇：这个背部训练的经典之经典的动作了，但是我们可以在这个基础上加一些技巧，可以让我们取得更多的效果。
1、在一般的引体向上的基础上，上臂和前臂要保持水平，然后肩甲往内侧收缩，再回到原位，再慢慢地收缩。
2、手臂伸直，让身体自然地下垂，然后耸肩，让颈部收缩，看起来整个颈部背包裹在了肩甲里面，再回升，来回做二十次左右。
3、双手自然的伸直，身体下垂，然后用背部和手臂的力量，让整个身体往上抬动，注意是快速地移动，然后慢慢地回落。保证在动作标准的情况在，完成一组十个，如果力量不足的时候可以拆分来做。完成后休息一分钟。
杠铃篇：我说杠铃是我们在练背部动作时的好助手，应该没人会反驳吧，杠铃的重量还是有自己的实际情况来定，建议是可以达到健身效果的水平就可以了。
1、我们都知道一般的抬杠铃的动作，一般是抬至自己的耻骨联合的前面，这样可以很好地锻炼背部的竖脊肌。2、双腿微微地张开，上半身向前倾，然后握住杠铃的一遍，将它抬起来，抬到自己腹部的时候就可以了。这样可以很好的锻炼我们的肩胛肌和大圆肌等等的肌群，而这些肌群是我们在训练时应该着重的。
哑铃篇：
1、在健身椅子上平躺下来，下半身处于一个很放松的转态，左右手各握一个重量相等的哑铃，然后是左右的来回划动。每次做三十次，一共做三组。
2、仰躺在健身椅子上面，手握杠铃，然后双手向外张开，再慢慢地回到自己胸前，每次做二十到三十次，做三组。
以上的这几个动作就是在比较基础的动作之上加的，这样可以让我们更好的达到训练背部的效果。
