现代白领因为过度劳累或久坐姿势不当，而容易导致腰酸背痛、腰椎病、颈椎病等常见职业病，这该怎么办好呢？
1.平板支撑
平板支撑可能是最为简单易学的运动方式之一，而其效果也同样值得一试。在锻炼时，可以先趴在地上，然后用双肘支撑身体抬起，并尽量缩小自己与地面之间形成的夹角，这时你会发现腰部有明显的发力感，并且能感受到腰部肌肉的强力收缩。平板支撑对力量、腰腹肌肉还有耐力要求都很高，缺乏锻炼的朋友可能只能坚持几秒钟，但每天保持锻炼习惯，再搭配饮食和作息调养，相信您也能够早日恢复腰肌活力，不再为腰酸背痛而苦恼。
2.瑜伽战士I式
双脚分开，后脚趾与垫子后缘成45度角，脚跟到脚跟对齐，前膝盖在你的第二个脚趾上，手臂向天空抬起。然后，想象你的前膝盖笔直地抬向天空，好像你在弯曲你的臀部。你实际上无法抬起膝盖，但这个动作会刺激腰大肌收缩，这会帮助你感觉骨盆稳定。一边保持这个姿势5到10次深呼吸，然后在另一边重复。
3.捏拿腰肌
以两手拇指和其余四指对合用力，捏拿创伤的腰肌。捏拿方向与肌腹垂直，从腰至骶骨部臀肌，重点是两侧竖脊肌和压痛处，反复2-5分钟，每天一次。
4.拉背条滚轮式按摩器
我们经常按摩能够促进腰部的气血运行，除此之外，还具有激发阳气，让腰部得到充分的温煦，有助于驱除导致腰痛的寒湿之邪的功效。小编力荐的这款拉背条滚轮式按摩器，在工作的间隙用它来放松再适合不过了。双排凸点滚轮的滚轮，每次使用拉伸的时候，紧张的肌肉得到瞬间的放松。
而且这个拉背条滚轮式按摩器使用的PP材质，方便携带，使用更放心。拉背有两种背绳，直的和串珠形，轻松做到塑身，让您充满对生活的激情。
它还非常耐磨抗拉，使用安全的PP材质，六轮按摩，使用几分钟就能感觉到整个人放松下来。
最重要的是它整体拉直有94cm。可用于按摩，塑形，线体，适用于各个身体部位，像背部，腰部，腿部，手部，都可以用它来舒展紧张肌肉，减轻人体紧张感。
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空心设计：贴合手指的人性化设计，在使用过程中防止脱手。
齿轮设计：齿轮有八个触点，增大与人体表面的接触面积，减轻人体紧张感。
两种条状：圆珠，直条，不同的形状，轻松打造迷人身材。
尾部圆孔设计：闲置挂于墙壁上，不影响美观感。
除了上班休息期间可以使用，下班回到家，把它作为休息放松的一个工具，真的是太适合不过了。
不要任凭自己的颈椎腰椎，在工作期间不舒服下去。选择它，随时随地，给你的肌肉完全地放松一下吧~
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