肌肉粘连一直是很多人在运动当中会碰到的一个问题，这种问题对我们训练所产生的影响，也是不可忽视的长期出现肌肉粘连的话，会很容易让我们在运动的过程中出现运动能力下降以及运动损伤的情况，所以我们对于这个问题也要多加重视，今天我们就来对这个话题进行一些讨论
什么是肌肉粘连
在讨论什么是肌肉粘连之前，我们需要先了解肌肉的物理特性以及肌肉的内部结构
肌肉的物理特性分为三种：第一种、延展性（伸展性），它是指肌肉在外力的影响下本身的肌肉会受到拉长。第二种、弹性，指施加在肌肉上的外力消失之后，原本被拉长的肌肉会缩短，回到原本的长度以及形状。第三种、粘滞性，指肌肉在进行活动时，由于肌肉本身的各类蛋白分子或肌浆内各分子之间相互摩擦后产生的内部阻力形成的粘滞性。
肌肉的三种物理特性会根据人体温度影响，温度升高，粘滞性降低，延展性和弹性增大。温度降低，粘滞性增高，延展性和弹性降低
肌肉的内部结构由内到外：肌动蛋白丝与肌球蛋白丝构成的肌原纤维，数百条肌原纤维构成肌纤维，肌纤维被肌内膜包裹，大量肌纤维聚集成为肌束，肌束又被肌束膜所包裹，大量的肌束聚集起来成为肌肉，而肌肉又被肌外膜所包裹，环环相扣。
肌肉粘连是指在特定情况下，或者是肌肉的粘滞性增大之后，我们人体的肌肉纤维或者包裹各单位肌肉的筋膜组织出现了粘连，就会出现影响到肌肉的正常运动功能或者产生一些疼痛感。
哪种情况容易导致肌肉粘连
1.手术，外伤导致
这种原因导致的肌肉粘连大多是由于伤口愈合之后的机体修复之后所产生的疤痕组织，其结缔组织愈合之后就会产生与原本生理结构不同的状态，或多或少都会导致一些肌肉紧张或者轻微疼痛的现象。
2.急性内部损伤或某部位收到风寒湿邪侵袭
急性的损伤通常指的是肌肉的拉伤或者是受到外界巨大的力量冲击导致瘀血或者内部肌纤维撕裂。风寒湿邪的侵袭是从中医角度来解释，受到风寒之后，机体某部位温度降低，血液循环不通畅，同时粘滞性增大，在日常活动或者是运动中就会到时肌肉粘连发生概率增大，而影响到身体肌肉。
3.长时间体育训练，肌肉训练过度
大量的体育运动，会导致我们身体的肌肉纤维不断的参与收缩，在这个时候如果不注意放松和恢复的话，就很容易导致肌肉紧张，同时肌肉在运动中大量的营养物质输送到肌肉部位当中，也会伴随着很多的代谢废物残留，代谢废物增多就会影响原本的体内环境。也有说法会涉及到肌肉训练之后的撕裂与恢复，产生无菌性炎症，呈现与第一种问题类似的修复后状态。不过这种的损伤恢复并不会太大。
4.长时间的不良身体姿态
现在我们很多的人群或多或少都会有一些高低肩，含胸驼背这些症状，又或者是长时间的伏案工作，久坐久站，都会导致部分肌肉出现肌力失衡，长时间被动拉伸，无法还原到正常的状态，出现肌肉劳损或者是血液循环不畅导致的肌肉粘连。
肌肉粘连的程度以及危害
我们现在了解到了肌肉粘连的主要原因我们再来讲一讲他的具体严重程度
肌肉粘连很大程度是由于肌肉纤维以及内部筋膜组织产生的问题，而我们的肌肉由内到外也是区分了很多层，所以我们可以也将其分为浅层或者深层。
各部位肌肉体积大小的不同也会影响到对身体的危害。
浅层与局部肌肉粘连可通过一些方法来进行解决恢复，但是越深层以及肌肉粘连部位越大的部位就难处理了。
长时间的肌肉粘连就会导致肌肉粘滞性增大，僵硬程度提高，在运动过程中身体或者肌肉部位产生异常状态的牵拉就会使运动中的风险性增加，甚至会影响到骨骼关节。同时也会增加日常生活当中的不适感。
比如说长时间伏案工作人群颈部肌肉多少都会有些紧张，严重的出现粘连情况，随便用手去按压一下就会疼痛难忍，部分人群会影响到颈椎功能产生头晕，颈部不适等症状。
如果你出现了异常疼痛、身体关节灵活的受限、肌肉关节疼痛或者上面说到的任何因素都有可能导致肌肉粘连的发生，所以肌肉粘连并不是单纯某一项问题导致。
如何解决肌肉粘连
轻度浅层问题可采用一些物理疗法解决
1.加热、热敷
热敷是指通过一系列外界手段加热提高身体或者某肌肉部位的本体温度，达到改善血液循环，提高肌肉的弹性以及伸展性的方法，同时促进营养物质输送，提高恢复效率。可以使用膏药，红外线灯，洗热水澡，泡温泉等形式来提高身体整体或局部的温度。
2.按摩理疗
这个方法效果更好，但是难度也更大，对于按摩师的水平要求也会较高，普通的按摩店，大多是一身体穴位经络来进行按摩理疗，但是对于肌肉粘连的问题则需要对人体肌肉以及筋膜情况，包括寻找肌肉粘连位置都需要有着极高的了解。
这种方法效果较好，对于中浅层肌肉粘连问题能够有效的解决
3.筋膜放松
这种方法在健身训练中就比较常见了，比如说采用泡沫轴进行大面积放松，接触面积大，但是本体施加的力较小，根据不同规格硬度以及构造，所针对的筋膜层次也是不一样。又或者是可以采用网球或者花生球类的小道具来针对局部肌肉粘连进行放松。也可以采用筋膜枪让人辅助进行筋膜放松。
泡沫轴背部放松
泡沫轴大腿内侧放松
泡沫轴腰部竖脊肌放松
网球斜方肌按压放松
同时筋膜的拉伸也是一种比较简便的方法。但是在自我进行筋膜放松的时候一定注意避免长时间针对肌肉粘连的部位，可以由面到点，力道由轻到重，逐步施压来解决问题
肌肉粘连部位不同，我们今天就单纯举例说明，针对不同部位问题才能选择不同的解决方案
深层问题
由于筋膜层次不同，所表现出来的问题也是不同，大多数情况都是以中浅层为主，通过一系列的方法可以有效解决和缓解问题，但是如果出现了较为深层的肌肉粘连，就很难处理，只有通过手术这类的方法来解决，具体问题还是以医生诊断为主。
总结以及个人建议
肌肉粘连的问题或多或少都会出现在我们的身体之上，除过一些不可避免的饮食像手术外伤之类的，我们在日常的生活以及健身训练当中还是要多多
