白癜风一般出现在什么部位 http://pf.39.net/bdfyy/dbfzl/141103/4509139.html一说到上班族和学生*，我们很快想到的就是久坐。目前对于久坐到底是多久，还没有完全的界定。但这也不是说坐着对我们有多大的伤害，主要的是“久”。我们坐的时间长了，就买办法保持正确的姿势，所以说它会对我们人体造成伤害。
01久坐有哪些伤害呢？
坐的时间久了，我们的背阔肌和竖脊肌等肌肉会产生疲劳，进而对我们的颈椎和腰椎弯曲发生影响。小腿的血液循环会受到影响，从而导致静脉曲张。对膝关节的半月板软骨的代谢产生影响，进而影响其营养的吸收。胃肠蠕动受阻，中老年人容易产生便秘，结肠肿瘤的发生也与此有关。我们心脏的回心血量也会受到影响。
02市面上的背背佳真的有用吗？
其实，背背佳属于医疗器械的一种，它可以在短期的使用中起到纠正体态的作用。但是，如果我们长时间使用，会使我们的肌肉长期处于被动的牵拉状态。肌肉的主动收缩受到影响，长时间如此，不仅体态没有得到纠正，我们的肌肉也可能发生萎缩。
03碎时间我们可以做哪些动作呢？
头手对抗：可以锻炼后颈和后背部的肌肉，保持颈椎的稳定性。双手手指交叉抱住后脑，手向前方用力，颈向后方用力，保持头手对抗。每组持续10秒，每次3组。扩胸运动：调节胸背部的肌力平衡，舒展心肺血管，锻炼心肺功能。两腿分开，与肩同宽，挺胸收腹，两臂向前平举，与肩同高，双手握拳，双臂打开做扩胸运动。每组10次左右。肩背部的运动：维持肩关节的活动度，拉伸背部肌肉。双臂向前平举，与肩同宽，掌心向下，吸气时双臂向上，向后伸展，保持头、肩、背不动，坚持10秒，均匀呼吸，呼气双臂向前，缓慢放下。胸背部的运动：桌椅俯卧撑。锻炼上肢、背部的肌肉。手扶桌面，双臂与身体呈90度角，双脚并拢，胸部下压靠近桌面，撑起还原，每组15次。腰部的运动：放松腰部的肌肉。双腿分开，与肩同宽，挺腰挺腹，双臂自然下垂，顺时针、逆时针转动腰部。腰髋部的运动：纠正小关节紊乱，增加灵活性。单手扶住桌面，向前甩动单侧小腿，脚尖向前向上勾起，向后甩动小腿，脚尖绷直，双腿交替。直腿抬高：锻炼股四头肌。坐姿，背靠椅子，稍微后仰，伸膝勾脚尖，向上抬腿，维持与地面屏芯5秒，放松落地，双腿交替10-15次。此外，对于经常需要久坐的人，我们可以选择有腰部向前弯曲的椅子。也可以借助腰垫，一般厚度不超过5厘米。
