核心是人体中心所在，我们大部分的肠胃汇聚之处，加之久坐该处活动量少，极易造成腹部脂肪的堆积。
你的腹部过年长肉了没呢？
核心概念
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、盆底肌群以及下背肌这一区域。
该区域主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。
想要我们看起来身姿挺拔，就要明确认识并了解到我们核心肌群的重要性。
核心锻炼作用
（1）稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态
（2）提高身体的控制力和平衡力
（3）提高肢体协调工作效率，降低能量消耗
（4）预防动作中的损伤
核心作用重要性不言而喻。最易造成“大腹便便”原因是腹直肌的消极怠工，那么，
核心肌群、腹直肌的正确锻炼方法是什么呢？
腹直肌解剖
左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。
下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈。上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。此外，该肌还有维持腹压，协助呼吸、排便、分娩等作用。
腹直肌锻炼方法
1.屈腿仰卧起坐
平躺，双手抱头，屈髋屈膝90度：
——吸气，双肩离地，双腿屈膝上抬靠近头部，全身蜷缩
——动作完成时呼气
此动作主要练习腹直肌。向一侧扭转身体（使右肘靠近左膝，或者使左肘靠近右膝），可使腹部斜肌得到更多的锻炼。
2.屈膝仰卧起坐：
屈膝平卧，双足着地，两手抱头：
——吸气，屈身将躯干抬起
——动作完成时呼气
——身体返回起始位置，不要停歇，接着做下一次动作
——重复动作，直至腹肌出现胀热感
此动作可锻炼屈髋肌、腹部斜肌，但主要锻炼腹直肌。
3.横杆转体
两脚分开站立，横杆置于颈后斜方肌、三角肌后部上方，不要将横杆上抬或下压：
——使躯干从一侧转向对侧
——动作过程中臀肌等长收缩，使骨盆保持不动
右肩转向前时锻炼右侧腹外斜肌和左侧腹内斜肌，对腹直肌和左侧坚脊肌也可起到轻度锻炼作用。为了增加运动强度，可稍弓背。
此项训练也可坐于长凳上进行，两腿分开，这样可使髋部固定，腹肌得到单独锻炼。
