北京中科白瘕风刘云涛 http://m.39.net/pf/a_4343550.html拉伸是一件对健康非常有益的事情，无论是不是健身人群，都需要拉伸。俗话说：筋长一寸，寿长十年！这里边所说的筋长一寸，其实就是通过拉伸将我们的肌肉放松了，增加我们的柔韧性。每日拉伸，长期坚持，一定是会对我们健康有益的。近几年随着健身的普及，大家也对拉伸也一点点注重了起来。但是现在很多人对于拉伸其实还是有很多误解的，经常我们会听见被拉伸的人传来惨叫，甚至都有人说拉筋拉到想找妈妈，因为实在是太痛苦了。但是这样真的对吗？今天我们就来好好聊一聊拉伸。
什么是拉伸以及它的好处
拉伸也叫拉伸运动，它其实也是一种运动方法，通过拉伸运动可以让我们肌肉韧带以及关节和关节之间的配合更柔和，减少受伤的可能性。它可以让我们的肌肉、筋膜、韧带甚至是神经得到应有的伸展和放松，从而提高我们的运动表现或者缓解疼痛。我们一般根据目的的不同将拉伸分为两种，一种是运动后的拉伸，一种是日常生活中的拉伸。
运动后拉伸主要是为了促进肌肉以及肌腱的恢复，通过拉伸，可以使我们训练时募集在一起的肌肉得到舒展，可以有效预防我们的肌肉黏连僵硬，还能缓解因为大强度运动所造成的延迟性酸痛。
日常生活中的拉伸，主要是因为生活中我们很可能会因为工作的原因导致我们经常性地保持某一固定的姿势，从而导致我们的局部肌肉紧张僵硬，而这时候的拉伸可以很好的缓解这种情况，这样我们也可以有效避免我们局部肌肉的僵硬、酸痛、劳损等问题。
那拉伸有这么多好处，是不是拉伸的程度越大越效果越好呢？当然不是了！
为什么拉伸不是拉得越大越疼效果越好
拉伸并不意味着一定要产生疼痛才有效果，而是应感到身体舒服，柔韧才是最有益。虽然很多人认为如果想得到拉伸的最大收益就要疼痛，这恰恰是拉伸时我们最常犯的错误之一，其主要原因如下：
当我们的肌肉拉伸感到疼痛时，身体会通过牵张反射来对抗拉伸，这是一种为了防止肌肉、肌腱和关节受到严重损伤而身体自发的安全防御反应。牵张反射通过引起肌肉收缩来保护并防止肌肉和肌腱被过度拉伸。
所以如果想要避免牵张反射的发生就要避免肌肉产生疼痛。绝对不要让我们的拉伸程度过多的超过舒适的范围，只需要拉伸到肌肉感到紧张就好。如此不仅可避免损伤，还可以从拉伸活动中获得最佳的收益。
14个动图详解拉伸你的全身肌肉
下边我们给大家认真的准备了14个拉伸的动作，几乎可以全面的拉伸到你整个身体肌肉，每个动作保持30秒左右就可以，如果个别位置过紧，可以稍微久一点。希望这些动作能帮助到大家，我们一起来看一下吧！
第一个动作：腹直肌拉伸
第二个动作：大腿内和胫骨前肌拉伸
第三个动作：颈部肌群拉伸
第四个动作：大腿前侧拉伸
第五个动作：下斜方拉伸
第六个动作：臀部拉伸
第七个动作：小臂肌群拉伸
第八个动作：肱三头肌拉伸
第九个动作：胸大肌拉伸
第十个动作：大腿内侧以及腹斜肌的拉伸
第十一个动作：大腿后侧以及竖脊肌拉伸
第十二个动作：背阔肌拉伸
第十三个动作：颈前肌群拉伸
第十四个动作：肩部以及斜方肌和菱形肌拉伸
总结
拉伸对于我们现代人来说真的是必不可少的一个环节，尤其是久坐以及健身人群，它可以有效避免一些因为长久保持一个姿势导致的肌肉失衡，以及训练导致的肌肉僵硬等问题。但是拉伸的时候千万要拉伸正确，不要怎么疼怎么拉，那样反而对身体没什么好处。希望这篇文章能够帮助到大家，如果什么疑问，欢迎大家留言讨论，谢谢大家。#百里挑一#
