北京治痤疮的好医院 http://m.39.net/pf/a_9125685.html瑜伽体式很多人都知道，但是如何将每一个体式做标准，大多数人却不求甚解，其实不标准的瑜伽动作要比理想状态下相差很多，我们练习瑜伽不能只求速度和效率，更多时候要注意动作完成的质量，这样才能在瑜伽的道路上走得更远。
我们举个简单的例子，瑜伽中的坐角式我想很多人都知道，能够完成的这式动作的瑜伽者也不在少数，但是真正能把瑜伽坐角式做标准的却并不多，我们在进行横叉或者竖叉动作的时候可能勉强做到，但是却不知道这个动作具体拉伸什么部位，如果你没有将瑜伽动作做到位，那么练习效果自然会差强人意，反过来当你想拉伸到身体某一个部位的时候，又不知道哪一个动作更有针对性，那么你选取的瑜伽动作与身体的联系就会变小，通俗点来说就是你想要瘦腰，但是却选择了瘦腿的瑜伽体式，那么锻炼的效果自然可想而知。
所以今天我们就跟大家仔细讲解一下瑜伽动作中的要点，将一招一式的精髓都刨析开来，让练习者可以一目了然的理解动作，我们每个人的身体条件不同，所以练习瑜伽动作时的幅度也会略有差别，只要你能够理解精髓后掌握要点，那么锻炼身体的效果自然会事半功倍，今天给大家分享一组全身拉伸瑜伽序列，我们会仔细分析这些动作中的要点，让你不止学会动作，还知道这个动作精确的发力点，锻炼我们身体中的哪些部位，任何瑜伽体式都做到有的放矢，让瑜伽的拉伸动作更精准，让身体的锻炼效果更有效，有针对性的练习才能更加具有效果，塑造出理想中的身材曲线。
瑜伽束角式要做到标准无误，首先起身盘坐于瑜伽垫上，束角式坐姿屈膝，双手抓脚掌并将脚后跟拉近身体，呼气向前屈体，前耳贴向地面，张大腿骨向下沉，脚掌压实，保持下背部平直的向前延伸，在束角式的动作中体会腰腹的挤压，让我们的背部保持紧绷的感觉，坚持均匀且稳定的几个呼吸，放松我们的心情，最后一个吸气恢复正中位置。
三角式（左）拉伸全身的韧带和肌肉，练习时转动左脚向左九十度，右脚脚跟向外趾尖内收，准备反侧三角式练习，吸气脊柱伸展，呼气带动身体向左、向下形成三角式，在此保持五组呼吸，保持双侧腰等长伸展，上下手臂一条直线，肩胛骨彼此内收，保持背部肌肉的收缩，吸气时快速带动身体向上。
最后来到瑜伽中的战士一式（左），增强力量，挺拔脊柱，练习时转动身体向左，双手扶髋，踮起后方脚跟，卷尾骨向内，呼气屈膝形成战士一式，双手向上伸展，在此停留5组呼吸，吸气时胸腔推送朝前、朝上，呼气时再次将后方的大腿面下沉，保持脊柱的伸展，前方膝内侧寻找膝盖正前方，后方大腿有力上提，提高臀围线。
