介绍几种静力性力量锻炼方法 [复制链接]

静力性力量动作也是一种健身锻炼中的一种手段，它跟普通动力性力量健身不同，是一种等长静力抗阻运动，它是保持某种固定姿势，进行肌肉的收缩，肌肉对抗阻力时表现的方式，这种训练法可以增强神经对肌肉控制的能力，有助于使作用的肌肉线条明显强化。几种静力性的健身动作介绍如下：

1.平板支撑

平板支撑是以肘臂和脚尖为支点的静力抗阻动作，主要锻炼以腰腹部为主的核心力量。

2.侧身平板支撑

和平板支撑类似，侧身支撑，主要锻炼腹斜肌和核心力量。

3.拱桥支撑

以肩和脚为静力支点，腹部向上拱起，能锻炼腰部和下背竖脊肌，对腰椎有好处。

4.小燕飞支撑

以腹部为静力支点，和拱桥动作有异曲同工的作用，主要练后腰力量，防护腰椎。

5.收腹臀部撑

以臀部为静力支点，上身收腹，双腿上抬，强化锻炼腹直肌和下腹。

6.肩背倒立支撑

以肩背为支点作倒立，锻炼平衡和腰、腹、背肌肉的控制力。

7.手倒立支撑

两手支撑做抗阻力倒立（可以靠墙），以锻炼平衡和肩臂力量。

8.双臂直角支撑

两手在双杠或俯卧撑架上做收腹直角支撑，以锻炼平衡和肩臂和腹肌力量。

9.靠墙马步蹲

背靠墙下蹲，大小腿呈90°，以锻炼大腿股四头肌力量。