北京酒渣鼻医院电话 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/210625/9105852.html腹轮是一种小巧可爱但功能强大的健身器材。不仅专业的健身房有自己的体形，而且许多人还会在家里进行常规的腹部肌肉训练。
事实上，健腹轮，一种小工具，顾名思义用于腹部肌肉，可以改善我们的腹直肌、腹斜肌、竖脊肌和其他核心肌群。
但它的功能不仅如此，我们还可以用它来做全身的综合训练，锻炼胸部、背部、肩部和手臂的肌肉，甚至锻炼臀部和腿部的下部！
你一定在想不可思议，这么小的健腹轮是怎么工作的？今天，我们来讨论六种新的弹奏健腹轮的方法。让我们学习一起来！
01跪下
跪姿的训练方法是最经典的一种，落地，收紧腹部，双手握住健腹轮的手柄，向前推动健腹轮，将身体向前伸展到最大限度，然后利用腹部的力量恢复原来的动作。
动作要领：千万不要像擦地板那样用手臂的力量来转动轮子。相反，你应该想象你的手臂是两个没有压力的支撑物，这个动作是由腹部的力量驱动的。
训练姿势：腹部和腰部
02墙式
我们通常认为肚皮轮在地上滚动，但今天的第二个动作是在墙上滚动。面向墙壁，将双手的平举轮放在墙上并向上推。同时，身体前倾，在手臂的作用下伸展。把它推到最高点，然后用手臂和肩膀的力量把轮子推下去。同时，支撑身体恢复起始位置并重复。
训练姿势：肩、胸、臂
03后
腹轮不仅可以向前推，而且可以放在我们身后。它能锻炼我们背部的肌肉。长期以来，我们可以低下头玩手机，俯身在电脑前工作。我们背部的肌肉最需要加强锻炼来防止难看的姿势。
如何练习？很简单，坐在地上，双手放在后面握住健腹侧车轮把手，向后倾时向后推车轮，然后回到原来的位置。
训练姿势：肩韧带拉伸，背部，肩部
04腿屈伸
现在让我们看看如何使用健腹部滚轮来锻炼腿部。你无法想象怎么做。
躺在地上，双脚放在健腹部轮子的手柄上，臀部抬离地面，弯曲膝盖，驱动轮子滚到臀部方向，然后慢慢控制并伸直双腿。
训练姿势：大腿后部的腿筋、臀部和下背部肌肉
05登山公式
你一定听说过传统的登山动作，双手放在地上，两腿交叉放在腹部，就像攀岩。这个动作也可以用健腹轮很好地完成。
双手撑地，双脚踩健腹轮的手柄位置，然后用腹部肌肉带动双脚同时向腹部弯曲和收缩，然后慢慢伸直双腿恢复。
这个动作是核心肌肉的经典运动，也适用于HIIT训练。手放在地上的姿势也可以提高肩膀和手臂的力量。
训练姿势：腹肌、肩、臂
06俯卧撑
最后一个是俯卧撑升级。为什么要升级？因为我们的手不是放在平地上上，而是放在滚动的健腹部！
做俯卧撑的时候，还要保证健的腹轮稳定不打滚，否则会掉下来吃泥。
以上是我们将向您介绍的6种健腹轮的新玩法。你只需要一个健腹轮就可以轻松地完成所有的动作，不是很方便吗？
今天，小编就为大家推荐一款安静的健家用腹部滚轮。它是一个完美的健身器。美人鱼马甲系列的练习很有必要，而且它的外观也非常高端和大气。
要建立一个好的身体，你需要去健身房，你可以很容易地在家里建立它。你只需要一个健腹部轮子到够啦，这是轻而有效的。
来试试吧！欢迎告诉我们，你玩过健肚皮轮吗？你认为练习腹肌最有效的方法是什么？下次见~
