冬天是不是要把围度练起来？
有时候总有那感觉，这是别人的肌肉，又大有饱满，背又宽又厚。虽然嘴里会说奥赛选手的肌肉太夸张，但作为追逐的目标一点都不过分，毕竟不是随随便便就有了，如果要改变背部的弱点！是时候要反思自己的训练？到底训练的时候有注意细节吗，细节可以怎么调整？
现在，我们就直接给出解决方法，立刻解决这些疑难杂症！
集中攻克你的弱点
解决弱点的方法就是把弱点转化为强项。如果你的弱项是硬拉，那么就不要再集中练习架拉，专注练硬拉。增加运动量，或者同时练习相扑硬拉和传统硬拉直到你掌握了这项重要的动作。
硬拉是发展强壮背部肌肉的关键，所以你一直饱受硬拉的困扰，那么,是时候去攻克这个难关。同样的，如果你的引体向上很弱，这种方法一样适用。如果你想要变得更加宽，你必须要练引体向上，即使一开始是拿辅助器械来练。记住，我们的重点不在于满足你的虚荣心，而是让你的背部更加强大。
每周练两次背
背部肌肉是身体中非常大的一部分的肌肉，所以,如果你的背部比较弱，这可能是一个非常严重的问题。一周练一次弱势部位是不可能给你带来肉眼可见的改善。
为了改善弱项，你必须要把训练分成两个部分
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一天是力量日，因此你需要练大型动作，比如硬拉、杠铃划船、单臂划船或者耸肩。
另一天可以是专注于肌肉细节的训练，集中训练引体向上、高位下拉、高位下拉和直臂下压。
一天的训练是大重量低次数，而另一天的训练则是高次数。你需要优先考虑比较契合你的目标的训练。不过，这两次训练之间应该相隔72小时以保证肌肉的充分恢复。
全程训练
有一些动作，即使你减少了运动范围仍然获益。但是当谈及背部训练的时候，全程动作是必不可少的。你需要驱动你的背部，并确保你感觉整个肌肉的运动。全程的肌肉收缩有助于血液输送到肌肉，增加背部肌肉的细节和分离程度。
伸展运动也是背部训练的重要组成部分。在划船和拉的动作的训练期间拉伸将有助于最大限度地提高肌肉纤维分解。这里有一个小窍门，在大多数上背部动作中，如果你的肩胛骨不充分伸展，就会削弱你的运动范围。
保持意念和肌肉的连接
另一个背部训练的问题在于，你不可能像练股四头肌、胸、肩部、手臂肌肉那样看到肌肉的运动。因此，在练背的时候，建立一个心灵-肌肉连接并且专注于肌肉的运动是更为重要。
当练背时，重量在移动，我们从而感受背部肌肉的伸展和收缩。如果你只能练10次，不要按照一组10次来练，练10组且每组1次。
多个平面进行训练动作
背部肌肉实际上是很大的肌肉群，它包括有斜方肌的上部、中部和下部，背阔肌、菱形肌、竖脊肌、大圆肌等等，所以，如果在练背的时候，我们仅仅只考虑背阔肌，是远远不足够的。
专业人士通常会把练背分成两个部分的训练
第一种划船动作，角度一般是非垂直于身体的，它主要刺激的是我们的中背部；第二种是拉的动作，它的角度与身体垂直，如引体向上和高位下拉的动作，主要刺激的是背阔肌。
因此，我们可以通过不同的平面去刺激我们的背阔肌。
挑战极限重量，助力带可以帮得到你
硬拉是训练背部的一个有效方法，有时候进行硬拉极限重量训练的时候，助力带可以帮得到你，它可以帮你增加你的握力，更好的抓住杠铃。同时，每个人对助力带的看法都不一样。
有些人会认为使用助力带，会影响到前臂的力量和自己的握力。没错，假如每组都使用助力带的话，前臂力量和握力会受到影响。可以如果把助力带放到极限重量的训练里，握力会在背阔肌受到足够刺激前消失。
要打造更宽厚的背部肌肉，需要合适的训练技巧和时间的积累。加入练来练去，背部还是没有进步，刚才说过的方法绝对要加进计划！
喜欢健身的朋友可以
