北京中科白癫分医院 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html在我减肥的会员中也有很多这样的情况，前不久就有一个女会员找到我说，教练我全身都比较瘦，就是肚子减不下去，经过分析，她是体态问题（骨盆前倾），其实这只是其中一种。
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左边为正常，右边是骨盆前倾
据我的经验，全身都瘦，只有腹部有一坨肥肉，造成这一情况的有两种原因：
一是内脏脂肪超标，这类看着瘦瘦的，但是肚子还不小，找我来减肥大部分是因为查出有轻度脂肪肝或者是中度脂肪肝了，男性居多。
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二是骨盆前倾，这类大部分是女性，因为生孩子造成的损伤，导致了骨盆前倾，也有伴随轻度的驼背，斜方肌高等现象。
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内脏脂肪造成的肚子大
1、原因
这和平时的饮食习惯大有关系，可以说是典型的“糖瘾型身材”，也叫苹果型身材，这是平时精制高碳水摄入过多造成的，长期下来就造成了身体对糖的敏感性降低，大脑会发出一直想吃高碳水的信号（比如蛋糕、面包、饼干、奶茶等），脂肪就容易堆积在腹部，形成了苹果型身材。
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还有长期久坐、坐姿不正确，也是造成肚子大的一个原因，建议工作学习一小时后就起来走走。
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如何判断自己是否是苹果型身材，可以看下图对照一下。
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2、解决方法
改变你的饮食结构，要保持一个低碳饮食的方案（可以用一些粗粮代替精制的米面等高碳水，比如紫薯、玉米、杂粮饭、燕麦、全麦面包等），这样不但可以防止血糖水平激增，还有助于控制胰岛素含量。多吃绿叶蔬菜和优质的蛋白质。
在三餐的碳水分布上，应该呈现一个倒三角形，就是早餐碳水最高，午餐其次，晚餐最少。三餐之间饿的时候可以吃一些无盐的坚果（不超过一小把）或者一个水果（苹果或者香蕉）。
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平时多运动，以增加热量消耗，以有氧为主，适当地做些力量训练。
骨盆前倾造成的肚子大
很多人身材苗条，但是穿衣仍旧会显出小肚子，其实不是你胖，都是骨盆前倾惹的祸！尤其是在夏天，穿小裙子的时候非常丑！除了显小肚子之外，骨盆前倾还会给人带来翘臀的错觉。
1、判断骨盆前倾
有些女性是因为生孩子才造成的骨盆前倾，但不是所有人生完孩子都会骨盆前倾的，那么如何判定你是不是骨盆前倾呢？
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我们可以通过这张图的几个要点来判断（左边为骨盆前倾，右边为正常体态）：
1号区域对比，左边曲线更大；
2号区域对比，左边骨盆更加倾斜，导致臀部撅起，会造成翘臀的感觉；
号区域对比，这就是体态造成的小腹凸起，这就是造成全身看着瘦，腹部有肉肉的区域；
4号区域对比，左边会凹进去的；
5号区域对比，左边更显大腿粗壮。
2、如何调整骨盆前倾？
通过上图我们可以看出，下腹部、臀部和股二头肌的肌肉明显被拉长了，需要做强化训练，背部的竖脊肌、髂腰肌和股四头肌明显被缩短了，需要做拉伸训练。下面几个动作推荐给你。
强化1、下腹部训练（这2个动作都可以）
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强化2、臀部训练
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强化、股二头肌训练
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强化训练每个动作做~5组，每组12~20个左右。
拉伸1、拉伸竖脊肌
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拉伸2、拉伸髂腰肌
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拉伸、拉伸股四头肌
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再推荐几个HIIT运动（每个动作做20秒休息10秒，每次做~5组）：
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总结
我们在减肥的过程中不要盲目地减少饮食和拼命的运动，当你发现全身都瘦下来了，但是肚子还坚挺着，你就要考虑是不是体态有问题，只有针对性的去做运动才能有效的改正过来。特别是骨盆前倾，在生过孩子的女性中还是比较常见的，我很多会员就是这样调整过来的。
