白癜风的治疗 http://www.zgbdf.net/m/全世界最伟大的艾扬格瑜伽导师艾扬格说：“如果你呵护树根，花朵会自然开放并散发芬芳，如果你呵护身体，心智及心灵会自然成长提升。”
他的重要教学原理是调整对位——把身体的结构调整到对的位置。
正确的练习瑜伽体式可以调节整个身体，强健骨骼和肌肉，矫正身体姿势，改善呼吸，提升能量。当身体处于这种良好状态时，心也会随之变得坚强而宁静。
而瑜伽体式的习练净化身体。正如金匠以火淬金烧尽杂质一样，体式通过增进全身新鲜血液的循环祛除体内的疾病和毒素。这些疾病和毒素通常是由于无规律生活、不健康习惯以及错误姿势所引发的。有规律地习练伸展、扭转、弯曲以及倒立等基础体式可以恢复身体的力量与耐力。体式连同呼吸控制可以纠正身体、生理以及心理的混乱状态，对于压力和疾病也都有很好的调节疗愈作用。
那么在瑜伽课堂上，我们常常会听到老师说：
“手臂用力向上，让前腰线和后腰线等长伸展”
“胯部摆正，左右两端在同一直线上”
“拉长脊柱，尾骨和头顶在一条直线上”
……
在老师的眼中，我们的体式里存在无数的线，这些线帮我们更精准的练习体式，找到身体的正位。
但每个人因为身体条件不同，觉知力不同，不是每个人都能在体式练习中达到相应的练习感受和效果。在做体式的时候，学员除了观察这个体式好不好看，有没有做成和老师“一样”的时候，还必须知道身体每一个部分、每一块肌肉、每一块骨骼应该摆放在哪个位置，应该怎么调整位置，应该怎么使其正位。所以正位不仅仅是把体式做得很漂亮。通常涉及到骨头的正位，为了身体的稳定和减少关节的受伤，正位可以让体式做起来更加安全。
而针对不同的身体条件，达到正位意味着正确使用辅具，借助辅助工具，帮助不同程度的习练者获得对身体的觉知、突破身体的局限，做到安全的正位，从而收获瑜伽对身体疗愈、矫正、修复的益处。
对于初学者来说，由于对身体缺乏觉知，对体式缺乏正位的意识，很多体式只是照葫芦画瓢，不仅形式上不规范，内在发力点不对还很容易伤及自身。
那什么是“正位”瑜伽呢？其实，在瑜伽的练习中，“正位”是一个非常重要的概念，比如在站立练习中、摆放髋部时、以及展开双肩、脊柱问题时，都需要找到正确的练习方式以达到瑜伽正位。所以“正位”不论对于初学者还是高阶段练习者都是至关重要的。
什么不是不正位呢？就拿最常见的骨盆前倾、后倾，手肘关节、膝关节超伸、颈前屈、含胸驼背来说，都是缺乏正位的表现。
举一个简单的例子，在坐姿练习中，如坐立前屈式，很多伽人的背部和肩膀处的肌肉都过于紧张，但是又想要达到这个体式，这时候身体就会向你传达这样一个信息，稍微耸耸肩拱拱背就能达到体式了，如果你这样做了，那么你的脊柱和肩膀就会离开原有的位置去了别的地方，安全自然无法保证，这就是一种在瑜伽练习中典型的不正位的表现。
除了瑜伽中的不正位练习，在日常生活中不顺位情况也是了了可见。比如翘个二郎腿，含胸驼背，站姿时身体歪向一边等等.....这其中有没有你？
艾扬格大师曾说过：练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结祖师调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。
在印想瑜伽瑜伽教培课程中，我们尊重正位，敬畏自己的身体和每一个体式！给身体上个“保险”，课程以正位瑜伽为基础，讲解体式的做法，保证体式的正确，避免体式错误带来的不必要的伤害！
今天就为大家介绍一下瑜伽习练时身体正位的6大原则，瑜伽练习者一定要知道哟！
一、双脚的正位
瑜伽练习中，双脚需要并拢，但是也有一部分人，脚踝比较僵紧或拇外翻，无法并拢双脚，怎么办？这时尽量将大拇指彼此靠拢，脚跟微微分开。
双脚的大脚球骨、小脚球骨，以及脚后跟需要用力向下踩，构建稳定的三角形结构。足弓不明显的人，体式练习时可将五个脚趾分开，向上抬起，激活足弓。
在三角式、战士2式中等体式中，许多初学者不知道脚跟对足弓是什么样子，可参考上图。
二、双腿的正位
站立体式中，首先应该收紧大腿肌肉，保证膝盖正位，屈膝体式中，如战士二式、战士一式、侧角式等，屈膝时要尽量保持膝盖与第二根脚趾在一条直线上。
在站立体式中，一定要避免膝超伸，不要过度用力压膝盖，学会有效的启动大腿肌肉。尤其是股二头肌的有力，可以避免膝超伸。如果已经有膝超伸的情况，注意在练习中可以微微屈膝，去保护膝盖。
三、骨盆的正位
保持骨盆正位，一定要学会激活并强健腹部核心，松懈的腹部，是导致骨盆前倾的最主要原因。
瑜伽练习中，保持骨盆的中正，避免一高一低的情况出现，从而有效预防长短腿、脊柱侧弯等问题的产生。
保持骨盆中正后，还需要学会正确的转动骨盆。如坐立前屈中，骨盆向前转动，可以拉长腰椎，从而保护腰椎免受挤压。
四、脊柱的正位
脊柱的正位是指脊柱充分的延展，在做前屈、后弯、扭转等体式时，很多学员会出现腰痛，主要原因是脊柱没在正位就做了延展。
正常的脊柱有曲、胸曲、腰曲、骶曲这四个生理曲度的，脊柱正常的生理曲度对保持身体各部位平衡，缓冲压力起到着至关重要的作用。
而腰椎正常生理曲度的保持，是脊柱自身稳定和平衡的重要体现。
五、肩肘关节的正位
在手臂支撑的瑜伽体式中，要尽量避免肘关节超伸，避免将压力集中在手肘上。直臂发力的体式中，尽量避免锁死肘关节，多练习启动激活双臂，学会使用手臂内、外旋的力去分散肩关节的压力。
长期肘超伸会导致周围肌肉虚弱无力，甚至无法挤压关节。
如何避免肘超伸：
1、在伸展手臂的体式中，尽量放松肘关节
如果手肘关节锁紧，身体重量就会去向手掌，肌肉就会松懈向下，无法起到支撑关节的作用。在手倒立、下犬、侧板等这些体式中尝试不要锁紧肘关节，应该收紧肌肉。
2、平衡对侧的力量
手肘超伸时，大、小臂是外旋的状态，所以需要用内旋去平衡。将大拇指、食指压实地面，有助于小臂内旋；肱二头肌的收缩，有助于大臂更好的内旋。可在猫式伸展中尝试内旋。
3、在双手举过头顶的体式中，手肘稍微弯曲
手臂向上举过头顶的动作，也容易手肘超伸，超伸时，有意识的弯曲一点手肘即可缓解。例如：战士一、新月式、双手上举的山式等体式。
4、把肱骨（大臂骨）插回肩关节窝
在手臂撑地承重的体式中，要把大臂骨插回盂肱关节，启动背部的肌肉，避免肩胛带锁死或过度伸展。这样有助于训练大、小臂的力量，保护手肘不超伸。在斜板式、肘板支撑、下犬式中可尝试大臂插回肩关节。
六、双手的正位
一定要学会五指分开大，均匀压实地面，尤其是双手的虎口需要下压，避免用手腕压地。
“手掌”正位的重点：虎口压地，中指指向正前方，手指尽量撑开，掌心均匀下压。
哪些体式适合来做手掌的正位？
瑜伽动作很多体式都需要使用手掌支撑身体，而手掌与手臂衔接的手腕关节比脚踝更脆弱。因此手掌的正位尤其重要，这样手腕关节才不容易扭伤。在猫式与斜板式这两个体式中，因为有脚帮忙分担身体重量，所以能很安全的练习手掌正位和力量，这也是瑜伽练习循序渐进的原则。
在瑜伽习练里，外在美观绝不应当是追求的最终目的，而是当身体骨骼、肌肉、器官回到正确的结构后所产生的自然而然的变化。
我们追求身体结构的正确，是为了更好的让骨骼、肌肉发挥真正的价值，保护内在的重要器官、神经系统等身体组织，从而让人体更健康的运转。而这种健康，最终是为了支撑我们去追求身、心、灵的合一，并收获智慧和喜乐。
