小伽语录：生命如花，要趁着美好时光尽情绽放，莫待时光错过只留枯枝。
长期伏案工作，造成的驼背，肩周炎，圆肩，颈部弯曲等体态问题正困扰着越来越多的人。这些问题除了让自己的体态大打折扣以外，还可能引起脖子和肩膀疼痛等。
平常不注意这些所谓“小事”就可能对身体健康带来很大的威胁，严重还会造成斜方肌凸出。夏天穿一字肩的衣服简直惨不忍睹。这一系列的问题积压，让整个人看起来精神萎靡，给人的好感度下降到让你想哭。
驼背还会增加脊椎关节压力，引起脊柱生理曲度变形，椎体压力增大后椎间隙变窄，就会诱发椎间盘突出压迫神经。所以，沈国忠一个小小的习惯问题都会造成身体上的大问题。
如果你因为工作或其他原因不得已长期久坐，那么让小伽这个精灵来帮你吧，不进让你能拥有优雅的体态，还能让你的脊椎，肩膀等不受疼痛的困扰！
那下面就跟小伽一起试一试这7个瑜伽体位法，让你正式告别驼背圆肩等体态问题。
1、单腿蝎子式
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a.吸气，双手侧平举呼吸，屈右膝，手放在脚尖的延长线上，同时抬脚后跟，目视前方，放松腹部，使重量落在支撑的右腿上，抬起左腿并伸直，保持10-15秒。
b.俯卧，双手分开与肩同宽，吸气，脖子伸直，腰部挺起离开地面。
c.右脚尖点地支撑，左腿伸直向上抬，与右腿尽量呈一条直线。
2、舞王式
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a.首先呈山式站立，弯曲右膝，右脚向后抬，右手握住右脚脚尖，用力拉住右腿向后拉伸，左臂掌心朝下向前伸展，与地面保持平行，均匀呼吸。
b.身体保持平衡，吸气，左手与右手握住右脚，用力将右脚向上提，双臂要绷直，不要耸肩，目视前方。这个体式的整个过程左脚都要保持伸直状态，保持10-15秒。
c.放松右脚，回到山式站立，放松双臂，休息几十秒，换另一侧重复这个体式。
3、骆驼式
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a.呈跪立姿势，小腿到脚尖与地面平行，上半身保持正直，均匀呼吸。
b.大腿与地面保持垂直，上半身最大限度的弯曲，身体保持平衡，腰腹用力，双手向后自然伸直。保持30-45秒。
c.保持均匀呼吸，双手慢慢收回，上半身会回到直立状态。最后回到跪立姿势。
4、上犬式
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a.俯卧在垫子上，双手撑地抬起上半身，弯曲手肘让肩膀向前超过手肘，保持自由呼吸。
b.双脚打开与肩同宽，双手撑在胸前两侧的垫子上，手肘向内夹向胸口，吸气，慢慢伸直手臂，肩膀下沉后拉，不要耸肩，双腿收紧同时夹紧臀部。坚持15-30秒。
c.呼气，弯曲手肘慢慢放松整个身体，俯卧到垫子上，这个动作有效锻炼背部肌肉群，促进脊椎和脊椎神经的血液循环，缓解腰部压力，减少疼痛。
5、前伸展式
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a.直角坐姿，双手与肩同宽，放在臀部后方，双腿向前伸直，同时脚尖要用力绷直，保持住，腰背向后挺直，脖子伸直，不要耸肩。
b.臀部抬高离开地面，胸腔打开，下巴微收，保持自然呼吸，身体尽可能保持一条直线，坚持15-30秒，
c.呼气，臀部缓慢的放到垫子上，回到直角坐姿，这个运动可以强健手腕，手踝，肩膀等。
6、牛面式
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a.坐姿，双腿伸直向前，双手撑地，左腿弯曲向后，坐在左脚上。
b.抬起右腿，右腿放在左大腿上，使两个膝盖重叠，抬起左臂，弯曲肘部。左手由上向下放在后颈以下两肩的位置，右手从后背由下往上抬与左手紧扣。
c.均匀呼吸，颈部和头部要挺直，保持这个姿势30-60秒，松开双手，回到坐姿。换另一侧重复上述动作。这个动作有效的改善颈部和肩膀的问题。
7、束角式
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a.坐姿，两腿向前伸直，弯曲左膝，双手抓住左脚脚掌，将左脚长身体正前方拉，用同样的方法拉右脚，肩膀下沉，目视前方，双膝尽量靠在地面上，保持30-45秒。
b.保持均匀呼吸，身体缓慢前倾，下压，直到胸部与双脚接触。
c.低头，让额头与地面相触，最后将下巴放在地面上，保持30-60秒，吸气，身体从地面缓慢抬起，松开双脚，放松，这个体式有助于增进腹部，盆骨以及背部的血液循环。
好啦～上面这几个体式做完啦，有没有觉得轻松了许多呢，这几个体式还是比较简单的，休息的时候多多练习吧！
关于弯腰驼背，小伽有话说:瑜伽锻炼做得好，圆肩驼背得不了。
小伽今日一笑
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问:键盘上哪个键最帅？
