在生活中，我们对“闪到腰”这个词并不陌生，也许你也遭遇过。“闪腰”，除了腰部的剧痛，还给生活带来了很多不便。在医学上“闪腰”称为急性腰扭伤，是一种常见病，多有姿势不正，有力过猛引起。
大家回想一下，或者现在重演一下搬重物的动作，是不是弯腰，双臂下伸，用力搬起重物，这样的过程呢？其实，这么多年，你的用力方式都错了。
我们的腰椎是有个向前的生理弯曲，如果我们搬重物的时候拱背弯腰，那就使腰椎反向弯曲，再加上重力的作用就很容易受伤了。
除了搬重物闪腰这种突然情况之外，腰间盘突出也是很普遍的疾病，多见于白领职业或者是重体力劳动者，在日常生活中长期腰部姿势不正以及不正确的弯腰负重活动，都可以导致腰椎间盘突出的形成。重体力劳动者主要也是由于刚才说过的负重搬物的姿势不正确，那么白领职业又是为什么呢？
办公室人员通常每天大约8个小时都是坐姿，本来坐姿对于脊椎没有什么危害，但没有能8个小时都保持90度的坐姿。后背过度的弯曲，导致腰椎失去了正常的曲度，整天坐着也导致臀部屈肌紧绷，臀部肌肉力量减弱，臀部本应该是强大的、具有爆发力的肌群，长期的被压在下面，已经渐渐沉睡，忘记了如何发力，它的工作被下背部接管，超负荷工作的腰部也开始出现各种问题。所以，为了减轻腰部的负担，就要激活臀部，使臀部肌肉担负起它应有的责任。
今天就教大家在生活中应用非常广泛的髋关节铰链动作，只要掌握了这个动作，并多加练习，你就再也不会闪到腰了，也不会因为下背部出现各种问题而苦恼。
01髋关节铰链动作有什么好处？
髋关节铰链是人体的基本运动之一，也是增强下半身力量的最有效方法之一。它使我们能够移动更大的负重。比如，搬重物、硬拉、举重，甚至跑步。在髋关节转动时，保持脊柱对齐，可以最大限度地提高脊柱力量，防止接住承受太大压力。
髋关节铰链运动可以锻炼到臀大肌，腘绳肌，竖脊肌，内收肌和股四头肌，在锻炼过程中还会收紧核心肌肉。这个运动主要是针对后链的运动，改善前后肌肉发展不平衡的状况。
当做这个动作时，脊椎保持中立，弯曲应该发生在髋部。如果您的下背部正在做铰链或弯曲动作，将会引起疼痛并缩短运动范围。学习如何正确的在髋关节铰链是一项技能，你可能需要慢慢练习才能正确地进行髋关节铰链运动。
02开始练习
首先最基本的开始练习。
臀部靠墙：
站在离墙30厘米的位置，双脚分开与髋部同宽，脚趾并拢。通过把臀部推向墙，打开髋部进行铰链动作。记住这是一个髋部的活动。继续把髋部推向墙，膝盖自然弯曲，但不要前移，小腿始终保持与地面垂直。把脚牢固的控制在地面，用你的臀部去碰触墙面，然后回到初始位置。
这个练习的好处是将墙作为目标，可以告诉你运动从哪里开始，虽然臀部碰触到墙面的感觉很好，但这并不是我们练习的目的，我们真正应该
