北京白癜风 https://yyk.39.net/hospital/86297_lab.html有个网友跟我说了一个问题。
说自己练腹肌的时候腰疼，就问自己的教练，然后这教练来了一句：
“没事，习惯两天就好了。”
“这孙子不专业啊！”他说（嗯？）。
怎么就不专业了？教练在你跟前看着，动作有问题早就纠正了，计划也是人家帮你做的。
让你扛两天肌肉敏感期，你就说人家不专业，然后跑来问我这种不用负责的网络骗子，真有你的（棒！）。
假如你请了教练，就算我比你的教练看上去猛，你也要以线下指导为主。
我这种其实都是不用负责的，误人子弟、乐此不疲（吓！）。
假如你没有请健身教练，那么我骗你就是应该的。接下来就来分析一下，怎么练腹肌的时候，会腰疼呢？
你的动作错了
像腹肌训练的动作错误，是很难看出来的，从形式上来看，大家都一样，但是发力方式有点不一样。
一般来说，有两种动作错误，都会让腰部强烈代偿，导致腰部疼痛。
骨盆前倾和腰部反弓那很多人练腹肌，比如做卷腹的时候，躺下来的时候，腰部位置可以塞进去一个拳头。
那么这种姿势，就是腰部反弓和骨盆前倾。
这个状态下，你在起身的时候，就是腰部在发力，而且是很难发力的发力姿势。
自然就会造成腰部疼痛。
一般来说，我们卷腹、仰卧起坐这些动作躺下来的时候，腰部要始终贴紧地面。
而悬垂举腿、支撑抬腿这些动作的时候，要让双腿始终在身体前侧。腹肌轮则不能塌腰。
过分起身和过分蜷缩仰卧起坐这个动作大家都知道吧，伤腰，伤在哪里？
伤在你抱头把头往裤裆里钻的那一刹那，你这个时候，身体蜷缩幅度太大了，所以腰部竖脊肌被拉长了，反复拉长，当然疼痛。
所以仰卧起坐起身的时候，腰背要挺直，然后不要抱头把头往裤裆里钻，起来就行了。
还有一个就是卷腹，蜷缩的时候，你能蜷缩多少蜷缩多少，并不是你蜷缩的越多，腹肌刺激越好。
有时候腹肌都折叠起来了，腹肌都不紧张了，你还蜷缩，那就是腰部代偿。
所以卷腹的时候，把肩膀抬离地面就行了，没必要用头碰膝盖。
你的方法错了
方法错误，比动作错误还严重，因为动作错了，你练少一点也没什么关系。
但偏偏你做的计划很满，受伤的情况也会更加严重。
一般来说，有两种方法是尽量避免的。
组数太多、容量太大越专业的人，练腹肌更容易伤腰，你随随便便练两组的人，腰部倒反而负担不会很重。
有些人会制定健身计划，专门抽出一天练腹肌，当天练了20组腹肌。
假如你每个动作做得都很完美，这自然没问题。
但关键是，越高组数、容错率越低。一组犯了一个错，20组下来也足以让你的腰部疼痛。
所以腹肌一般是天天练，一天练个五六组这样子。
每组力竭、追求次数“做到肌肉做不动了，才有增肌效果。”
这句话不适合腹肌，腹肌是不能做强制次数的，还有小臂也是。
你腹肌训练每组做个十来次，厉害点做个二三十次，就已经差不多了。
你非要搞个一次性练次，前次假设是腹肌发力，后次肯定是腰部发力，当然腰部疼痛。
所以感觉腹肌有点累了的时候，就停一停，歇一歇再练，别一次性搞多少次那样。
上面的这两个方面、四个错误，假如你都没有犯过，但是腰部还是依然疼痛。
这要么就是腰部原来有伤，要么就是你刚开始练还不习惯，有伤治伤、该挺就挺。
#百里挑一#
