一生豪迈十万山，鲜衣怒马踏江湖。竖劲，并非努胸，而是领首拔腰。腰力能拔，劲长十分。拔七撑三，拔腰要抱丹，别吸肚子。吸肚子力薄，撑后腰筋膜，顺长脊柱，松膀拉肱，拔抻竖脊肌。光有竖劲还不够，裹腿，后撑大转子，脚底下暗含旋蹬。步法前冲，又称纵身。用体内动势，带动步伐，能冲出自重。若迅速移动，不仅是步法，还要丹田连蹦，节奏才出的来。节奏来自内部，内腔有了频率，这就厉害了。人天生会转身，但这个不是。有句话叫，左转左不动，这是开髋要领。裹腿开髋，一条腿固定不动，另一腿内裹，骨盆后弧，撑开大转子，尾椎更敏感。后弧换髋，两腿轴力互动，丹田的劲就活了。一定程度上说，内劲之变化，离不开调髋。调髋就是调轴。身法移动，都要暗含轴力，并非单纯脚步移动。学会用身法提精神，突然一整，神气一提，人为之振作。不仅像座山，还要像流水，把自己练得松紧整活，这是全面的。绵长练得是韧性，耐久力。丝丝连连，缠缠绕绕，只为将内在势能运出来。昨天草里蛇，今日鱼化龙。肋带身活。肋条活了，吸气能撑，吐气能束，肺力混成内功，身法就左右逢源了。看着是身子动，其实是内腔与肋条动。所谓迂回，并非舍近求远。兜了个圈儿，速度不慢，动势更大。弧劲最大特点，充分调动势能，获得加速度动量。有密度的弧，是好弧劲，所以必须的整。身法之中，有高低起伏，这是必要的。比如，胸腰折叠，胸背互换开合。身势虽有高低，内中领劲不失。内功有了，体内好似有风，其实不是风，是动能。拳力乘风，这个风是内力。好比说，背水一战，必要誓死一拼，这是绝望之勇。武人也勇，但能控制，是内敛之勇。功大者，势勇。人若能驾驭勇，变冲动为含蓄，这就养住了势。鹰不是虎，虎不是鲸。把握事物根本，才是王道。太极拳练什么，说到底就是混元。宏观上，扩张掤劲，大无外。微观上，丹田凝聚，小无内。这是太极拳的大法。大法，就是最根本的法。内收缩，外扩张，再用螺旋引导。拳理就是天理。大开大合，撑立滚扩。抱混元桩，脊柱有个挣劲，暗暗往上领百会，顺势松肩，侧方拉肱，沉肘，拧小臂。竖脊立身，意注腹内，开始旋动内腔。肩不动，骨盆不动，轻吊三分丹田，用意
