北京哪治疗白癜风医院收费低 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/腰疼，每个人都经历过……
记得小时候，跟着大人们干活，直起腰来，不由地，“啊～腰好酸呀！”惹得长辈们笑骂，“细伢无腰，小屁孩，哪来的腰！”
长大了，腰疼，渐渐地，成了家常便饭……
再后来，成了长辈，腰疼就成“病”了！比如，小关节紊乱综合征、椎间盘退变、椎间盘膨出、椎间盘突出症、腰椎管狭窄症……
其实，腰痛，是身体在对你喊“救命”：
01用腰向前弯，老腰“受不了啦”！
腰椎是脊柱的组成部分。脊椎有24节，另加1节骶骨和1节尾骨。腰椎有5节，从上到下依次为第1节腰椎(L1)到第5节腰椎(L5)。
腰椎由椎体、椎间盘、脊髓和神经根、支撑椎体的肌肉和肌腱，共同组成。上下两节椎骨由小面关节连接，让脊椎可以小幅移动。腰椎的正常生理曲线是向前凸的，像一支“弓”。
当我们用腰向前弯时，腰部是“支点”，上半身的重量对“支点”形成力矩，而腰椎的椎体之间只能小幅移动，于是不得不“拉扯”椎间盘受力，椎间盘像“橡胶垫”，天生是承受纵向的均匀压力(直立)，这样的前弯，使椎间盘的前侧被“挤压”，后侧被“拽伸”，相当于让向前弯的“弓”，变成向后抻的“反弓”，使椎间盘、腰椎肌肉和肌腱，承受超出其能力范围的“负荷”，当然要喊“救命”啦！
如果这时还要抬取重物，那么腰部的“遭遇”就更惨了！长此以往，当然痛！很痛！痛得受不了！
02第一个妙招：撅屁股+弯膝，解脱老腰！
不管什么时候，保持腰背平直，腰就不受累。
为什么小小朋友不喊腰累？为什么四足动物不叫腰累？
看，小朋友蹲在地上，屁股往外翘，腰背是平直的；
看，狗走路，腰背部也是平直的，只是屁股用力，后腿用力；摇曳生姿的，醉了~~
人，虽然进化为直立，但关节线仍然保留着四足动物的结构。
所以，向前弯时，要弯的不该是腰，“支点”不该在腰；把“支点”改到髋，把屁股“撅(伸展)”出去，把膝盖微弯，腰背就可以保持平直了，比腰肌可以承受更大压力的臀肌，终于偷不了懒啦！
没错，这就是教你的第一个妙招！马上试一下，是不是感觉腰背部明显轻松了？恭喜你，找到窍门了！
站着刷牙时，站着洗小衣服时，站着洗菜刷碗时……记得用上这个妙招，“老腰”就不酸不胀不痛啦！
03肌群各司其职，不许偷懒！
别忘了，腰背部，不仅有腰椎，还有肌肉和肌腱，它们为腰椎提供支撑，让腰椎保持稳定。其中，最重要的有三个肌肉群——多裂肌、竖脊肌、腰方肌。
多裂肌，位于脊柱两侧的沟内，深层，每条肌肉都跨过3个关节，虽然短小，但是结实，可以分散椎间盘受到的压力。还有独特功能，可以预测动作，并在动作前稳定脊椎。
竖脊肌，纵列于脊柱两侧的沟内，起自胸椎后四段的脊柱，由肌肉和肌腱组成。负责身体的伸展、侧弯和旋转。
腰方肌，位于腹腔后壁腰椎两侧，保持骨盆和腰椎稳定，负责身体的侧弯和旋转。
如果久坐或者久站，背部总是紧绷着，腰椎承受更多压力，长时间保持一个姿势，气血循环不畅，背部肌肉因缺氧而僵硬；如果还“弓背”，身体前部肌肉收缩，牵引腰椎前凸，脊椎为了维持正常生理曲度，脊椎肌肉不得不往后拉，使脊椎、颈部、大腿后侧肌肉群都紧绷起来，肌肉负担过重，久了，肌肉劳损，疼痛不适。
04第二个妙招：锻炼配比(前:后=1:4)
炫腹肌，已流行太久！
不过，对我们老百姓而言，身体后部肌肉比腹肌重要得多！
这是因为，身体后部肌肉——负责支撑脊椎的深层肌肉群，包括臀部、髋部、大腿后侧、以及脊椎附近的肌肉群，生来注定，比前部肌肉需要更受力。
所以，锻炼身体，记住！做1个锻炼身体前部的运动，就至少要做4个锻炼身体后部的运动。
比如，臀桥。
比如，小燕飞。
身体后部的肌肉群锻炼好了，不仅让你告别和远离腰痛，还收获意外的惊喜！——浑圆紧致的翘臀+修长的腿部线条+挺直的腰背，姿态更飒爽，气质更出众，走到哪里，都“鹤立鸡群”！
