白癜风哪家最好 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/240906/c9sga57.html从今天开始时，我们一起来学习一下瑜伽解剖的知识。
首先来说说树式
树式，顾名思义就是像大树一样，一边深深地扎根于大地，一边努力地向上生长。
它既是一个单腿平衡的体式，也是一个开髋的体式。既有向上伸展的力，也有向下稳定的力。
既有髋部向心收缩（抬起腿）
也有髋部离心收缩（站立腿）
树式的根基就在于我们的站立腿
首先，从脚掌开始。收缩伸趾肌群，使十个脚趾头抬离地面，将大脚趾根部和小脚趾根部以及跟骨压向地面。
脚掌稳定之后，再放松脚趾自然向下。注意脚趾不要抠地面。
收缩腓骨肌群，使足部稍微外翻，来平衡体式中足部內翻的趋势，从而让足踝稳定在中立位上。
稳定好脚掌之后，微屈膝。
收缩股二头肌和股外侧肌，让膝关节稍旋外，使髌骨对向二三脚趾的方向，防止膝盖内扣。
再收缩整个股四头肌，缓慢伸直膝盖。
腿部稍微后倾，直至腿部正确地排列在重力线上。
根基的建立能够帮助骨盆的稳定
收缩腘绳肌，屈曲上抬腿的膝关节，脚掌竖放，贴于站立腿内侧的根部。
激活髂腰肌和缝匠肌，使上抬腿的髋关节屈曲、外展、外旋。
同时收缩两侧的臀中肌，一方面，可以使上抬腿的髋关节更好地外旋。另一方面，也可以防止骨盆向站立腿一侧偏移，纠正因上抬腿部引起的骨盆侧倾，从而稳定骨盆。
收紧腹部核心，防止骨盆前倾。
进一步收缩臀部肌肉和深层的髋外旋肌，帮助打开髋关节。
身体的延展建立在稳定的基础上
保持躯干稳定，启动三角肌前束，抬高手臂向上。
启动冈下肌，使大臂外旋。手掌于头顶合十，大拇指结扣。
启动肱三头肌伸直肘关节。
指尖有力地向上伸展，带动侧腰躯干延展向上。
延展竖脊肌，使脊柱保持中立位。
此式通过将双臂举过头顶而提高重心，因此对于一些人来说更加难以平衡。
另一方面，有些人觉得延伸手臂使平衡更容易。
